對(duì)于大多數(shù)孕媽媽來說，孕期該如何運(yùn)動(dòng)，是困擾自己很久的的問題，下面就讓我們一起探索一下吧！

　　一、孕期運(yùn)動(dòng)的益處：

　　1.促進(jìn)新陳代謝，增加機(jī)體的能量和肌肉力量。

　　2.促進(jìn)血液循環(huán)，增加胎盤血流，促進(jìn)胎兒生長(zhǎng)發(fā)育。

　　3.促進(jìn)腸蠕動(dòng)，增進(jìn)食欲，減少便秘。

　　4.降低妊娠期糖尿病的發(fā)生，維持血糖水平的恒定。

　　二、運(yùn)動(dòng)前評(píng)估

　　首先運(yùn)動(dòng)前應(yīng)評(píng)估，有妊娠合并癥和并發(fā)癥的孕婦，咨詢醫(yī)生建議，選擇運(yùn)動(dòng)與否及運(yùn)動(dòng)類型。例如前置胎盤，先兆早產(chǎn)等合并癥的需臥床休息的準(zhǔn)媽媽們不要灰心，雖然不能下床活動(dòng)，但我們可以嘗試床上舉物，比較簡(jiǎn)便一點(diǎn)的，例如舉小瓶礦泉水。

　　三、早中晚孕期的運(yùn)動(dòng)原則

　　孕早期～指孕13周以前運(yùn)動(dòng)宜緩慢，以有氧運(yùn)動(dòng)為主（游泳、瑜伽、健身操、散步類的，每天定時(shí)做一兩項(xiàng)）

　　孕中期～指孕14-27周，情況相對(duì)穩(wěn)定，可根據(jù)個(gè)人體質(zhì)適當(dāng)加量。

　　孕晚期～指孕28周以后，適當(dāng)減少運(yùn)動(dòng)量，這時(shí)候準(zhǔn)媽媽的身體負(fù)擔(dān)較重，選擇運(yùn)動(dòng)既要對(duì)自己分娩有幫助，又要對(duì)寶寶的健康有幫助，不能過于疲勞。

　　四、孕期運(yùn)動(dòng)的注意事項(xiàng)

　　1.快速步行：每分鐘90-100米；中速步行：每分鐘70-90米；慢速步行：每分鐘50-70米

　　2.孕期運(yùn)動(dòng)的目標(biāo)是保持合理的體重而不是要減肥或參加競(jìng)技

　　3.穿著寬松輕便的衣服，以免太熱或出汗過多

　　4.在運(yùn)動(dòng)的選擇上盡可能避免容易失去平衡，對(duì)腰腹有傷害、可能損傷胎兒的運(yùn)動(dòng)

　　5.妊娠中晚期不做仰臥運(yùn)動(dòng)

　　6.太熱的天氣、空腹或饑餓、超出自己的耐受力時(shí)避免運(yùn)動(dòng)

　　7.監(jiān)測(cè)胎動(dòng)正常，進(jìn)餐30分鐘后開始運(yùn)動(dòng)，時(shí)間20-30分鐘左右，注意有無(wú)宮縮，避免出現(xiàn)低血糖癥狀

　　五、孕期運(yùn)動(dòng)危險(xiǎn)信號(hào)

　　下腹疼痛，陰道流血、流液，視物模糊，胸痛、胸悶、氣短，小腿疼痛腫脹，胎動(dòng)減少則應(yīng)立即停止運(yùn)動(dòng)，醫(yī)院就醫(yī)。

　　希望每位孕媽媽都能健康愉快的度過整個(gè)孕期！