孕婦每天運動多久最好？相信對于這個問題是眾多懷孕期間的女性都非常想要知道答案。尤其是對于平時在生活中喜歡運動的女性。可是我們都知道，女性在懷孕期間，是不能長時間的運動的。那么，孕期運動的注意事項有哪些呢？

　　孕婦每天運動多久最好

　　婦女懷孕期間,雖說不能過度勞累,也不是必須靜養(yǎng)的.除了日常生活做家務以外,最合適的應該就是散步了,特別是從懷孕中期開始,如果每天在家人最好是老公的陪伴下,能夠進行適量的散步,同時和寶寶說話實施胎教,那是一舉多得的事情.那樣可以保持孕婦心情愉快孕期運動可以對以后生產有幫助，同時和寶寶對話進行胎教,對寶寶的發(fā)育與出生后和父母之間的感情有極大的好處.只是要注意的是:運動要適量,以孕婦不感到疲勞為宜。

　　另外，懷孕期間的女性在日常生活中適當的運動，對于孕婦有很好的幫助：

　　1、適當的、合理的運動能促進孕媽咪消化、吸收功能，可以給肚子里的寶寶提供充足的營養(yǎng)，到時候會有充足的體力順利分娩，分娩后也能迅速恢復身材。

　　2、懷孕期間進行適當的運動，可以促進血液循環(huán)，提高血液中氧的含量，消除身體的疲勞和不適，保持精神振奮和心情舒暢。讓胎寶寶獲得更多的血液供氧，加快新陳代謝，促進胎寶寶的大腦和身體的生長發(fā)育。

　　3、孕期運動能刺激胎兒的大腦、感覺器官、平衡器官以及胎兒和呼吸系統(tǒng)的發(fā)育。

　　4、適當運動可以促進母體及胎兒的新陳代謝，既增強了孕婦的體質，又使胎兒的免疫力有所增強。

　　5、運動時由于孕婦肌肉和骨盆關節(jié)等受到了鍛煉，也為日后順利分娩創(chuàng)造了條件。

　　6、室外運動時，準媽媽可以接受更多的光照，有利于促進維生素D的合成，進而補鈣，促進胎寶寶的骨骼發(fā)育。

　　7、適當運動可以減輕孕婦的情緒波動，放松心情，有利于胎寶寶良好的性格形成。

　　孕期運動的注意事項

　　1、進行孕期運動前應向醫(yī)生咨詢，了解何種運動適合自己。

　　2、進行孕期運動的時候，你還要注意衣服樣式要寬松，穿合腳的平底鞋。

　　3、每次進行孕期運動前要有五分鐘的熱身練習，例如慢走。

　　4、運動要慢慢來，逐漸放緩。做些伸展運動是相當必要的。但是不要伸展得超過自己的身體極限。

　　5、懷孕4個月后，要避免做需要背部平躺的運動。這個姿勢會使子宮伸展，導致靜脈壓縮，影響它將血液輸送到你的心臟和子宮。

　　6、即便在懷孕的4月到7月份，也并非所有的孕婦都適合做運動。如果你有心臟病，或是腎臟泌尿系統(tǒng)的疾病，或是曾經有過流產史，自然是不適于做孕期運動的。患有妊娠高血壓者，由于血壓不穩(wěn)定，也不適于運動。

　　7、有前置胎盤、陰道不規(guī)則出血、提前出現(xiàn)宮縮等現(xiàn)象，是絕不能有運動的念頭的，此時此刻必須靜養(yǎng)，來不得半點含糊。

　　8、運動過程中和運動后多喝水，以防脫水和過高熱。

　　9、在進行運動期間，如果發(fā)現(xiàn)自己的陰道流出了水樣物，或是發(fā)生出血，同時小肚子也痛起來了，應立即停止運動，馬上去醫(yī)院讓醫(yī)師檢查。

　　10、不要空腹鍛煉。如果你還沒有吃飯，體內葡萄糖將無法補充足夠的能量，導致肝部分泌出例如酮這樣的物質，酮對胎兒的發(fā)育是有害的。所以運動前15分鐘到30分鐘先喝吃些點心喝點橙汁是非常有必要的。

　　11、運動后不要突然從地板上起來，這樣容易導致血壓突然升高。

　　12、注意保暖，以免著涼。運動后宜采用沐浴沖澡的方式，不要用盆浴浸泡。洗頭發(fā)的時候，如果自己不方便，可以請人幫助清洗，但要采用頭往前傾的姿勢來沖洗頭部。