在不同懷孕階段內(nèi)，媽咪與胎兒的穩(wěn)定性也會(huì)不同，因此，孕婦可參考目前狀態(tài)選擇合適的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，例如懷孕初期以溫和活動(dòng)方式為主；懷孕中期胎兒相對(duì)穩(wěn)定，可嘗試活動(dòng)量較大的安全運(yùn)動(dòng)；懷孕后期則可以幫助順產(chǎn)為目的，進(jìn)行平緩的身體活動(dòng)。

　　1、散步

　　輕松的步行可以讓妳保持健康，不會(huì)刺激膝蓋和腳踝，且到戶(hù)外散步也可以呼吸新鮮空氣，改善疲倦狀況。散步在整個(gè)懷孕期間都是安全的，并且可以融入您的日常生活中，目標(biāo)是每天步行至少20~30分鐘，每周五次，或是坐公交車(chē)捷運(yùn)時(shí)提早一站下車(chē)，傍晚到公園散步等。

　　2、游泳

　　游泳是一種理想、安全的運(yùn)動(dòng)，可以鍛煉手臂和腿部，且孕婦體溫較高，游泳可以消除燥熱，還能舒緩下背部疼痛和膝蓋關(guān)節(jié)、懷孕后期腳踝水腫等的負(fù)擔(dān)。

　　3、慢跑

　　慢跑是促進(jìn)心肺功能最快捷有效的方法之一，妳可以根據(jù)個(gè)人身體可負(fù)荷狀況調(diào)整距離，但是如果孕前沒(méi)有慢跑習(xí)慣，懷孕可能不是開(kāi)始慢跑的最佳時(shí)刻，最好還是從更溫和的運(yùn)動(dòng)，如散步或游泳開(kāi)始。

　　4、瑜伽

　　孕期瑜伽有助于保持肌肉張力和靈活性，改善身體姿勢(shì)。比起前面三項(xiàng)運(yùn)動(dòng)，瑜珈對(duì)關(guān)節(jié)負(fù)擔(dān)更小。但是建議應(yīng)搭配一些有氧運(yùn)動(dòng)，比如每周幾次快走，鍛煉心肺功能。

　　瑜珈伸展有助于保持身體柔順，但記得不要過(guò)度，最主要目的是伸展緊繃的身體，而不是追求高難度的動(dòng)作，選擇適合的孕婦瑜珈課程，由專(zhuān)業(yè)瑜伽老師指導(dǎo)孕婦可以做的動(dòng)作，也可以幫助妳放松和呼吸。從事瑜珈運(yùn)動(dòng)時(shí)可穿著專(zhuān)為孕婦設(shè)計(jì)的彈力舒適瑜珈孕婦褲，腰頭可以支撐托腹，高彈力柔軟材質(zhì)可讓雙腿舒適不壓迫，達(dá)到最好的運(yùn)動(dòng)效果。

　　5、重量訓(xùn)練

　　之前曾有一則新聞，臺(tái)南一名女子體操選手在懷孕后仍挺著大肚子做重量訓(xùn)練運(yùn)動(dòng)，引起正反兩派討論。奇美醫(yī)院婦產(chǎn)科醫(yī)生徐英倫也說(shuō)，「你在懷孕前做什么運(yùn)動(dòng)，懷孕后都可以繼續(xù)下去!」如果重量訓(xùn)練已經(jīng)是妳的運(yùn)動(dòng)常規(guī)的一部分，那么現(xiàn)在你沒(méi)有理由停止。先與醫(yī)師和專(zhuān)業(yè)教練咨商評(píng)估，確認(rèn)不是上述不適合孕期運(yùn)動(dòng)的高危險(xiǎn)群，那么就安心運(yùn)動(dòng)吧!但記得不要過(guò)量，并隨著懷孕階段調(diào)整重量訓(xùn)練強(qiáng)度。

　　6、有氧運(yùn)動(dòng)

　　參加團(tuán)體有氧體操課程，可以讓妳有固定且規(guī)律的運(yùn)動(dòng)時(shí)間。只要確保每次鍛煉的低沖擊力，穿著合適的運(yùn)動(dòng)服裝和運(yùn)動(dòng)鞋，保護(hù)好妳的關(guān)節(jié)，有氧運(yùn)動(dòng)對(duì)妳和寶寶都是安全的。

　　7、舞蹈

　　藝人Ella挺著9個(gè)月大肚大跳熱舞的新聞相信大家記憶猶新!如果你在懷孕前經(jīng)常跳舞，懷孕后你當(dāng)然可以繼續(xù)!但跳舞時(shí)要記得避免劇烈跳躍，旋轉(zhuǎn)或突然改變方向的動(dòng)作，以免失去平衡。在運(yùn)動(dòng)過(guò)程，視身體狀況隨時(shí)休息補(bǔ)充水分，避免體溫過(guò)高，如果會(huì)喘或是呼吸急促就應(yīng)該適度休息。

　　8、骨盆底練習(xí)

　　鍛煉你的骨盆腔，也是所謂的「核心肌群」!如果您的骨盆底肌肉較弱，運(yùn)動(dòng)，咳嗽或打噴嚏(壓力性尿失禁)時(shí)可能會(huì)漏出少量的小便。您可以通過(guò)每天進(jìn)行骨盆底鍛煉來(lái)防止這種情況發(fā)生。

　　孕期運(yùn)動(dòng)，真的沒(méi)有想象的困難，從現(xiàn)在開(kāi)始，(拉著老公)一起站起來(lái)動(dòng)一動(dòng)吧!