開心懷孕之初，有些孕媽便開始煩惱“孕期身材會不會變形？我努力減肥這么久，不會因?yàn)閼言卸鴼в谝坏┌桑�額，是十個月）”、“孕期能減肥嗎？節(jié)食對胎寶寶不好，那我如何控制體重？”這是很多孕媽的常見問題。

　　是的，孕期你沒法減肥、節(jié)食，在未來的十個月，你的體重可能會增加8-15公斤，或者更多。那怎么辦？運(yùn)動控制體重。怎么運(yùn)動？不會對胎兒造成影響吧？

　　那我們先來聊聊孕期運(yùn)動的好處：

　　1、孕期規(guī)律的運(yùn)動可以維持好的體能、心情、體態(tài)；增加全身的肌力，可幫助縮短產(chǎn)程、提高陰道分娩的成功率。

　　2、通過配合飲食，可以有效控制孕期體重管理。

　　3、適當(dāng)運(yùn)動能增強(qiáng)心肺功能、促進(jìn)血液循環(huán)和新陳代謝，有助于睡眠。

　　4、減少妊娠糖尿病的形成，若是妊娠糖尿病的孕媽，運(yùn)動則可以有效控制血糖。

　　5、強(qiáng)化腹肌和背肌可有效減輕下背痛。

　　6、改善孕期的下肢水腫。

　　7、增加成功自然產(chǎn)并減少轉(zhuǎn)成剖腹產(chǎn)的機(jī)率。

　　8、減少產(chǎn)后尿失禁，縮短產(chǎn)后恢復(fù)時間……

　　適合孕婦的運(yùn)動包括有：散步、游泳、固定式的腳踏車、中低強(qiáng)度的有氧、緩和的瑜珈和彼拉提斯、慢跑（孕前就持續(xù)有慢跑習(xí)慣的媽媽）、快走和適度的重量訓(xùn)練。

　　在懷孕中和產(chǎn)后，建議每周達(dá)到中強(qiáng)度的運(yùn)動2-3小時，中強(qiáng)度是指在運(yùn)動的同時可以輕松的講話聊天，但無法唱歌，這2-3小時，可以每天30min用5天完成，每天的30min也可以每次10min用3次來化零為整，并且一個禮拜加上兩次的重量訓(xùn)練。

　　說起來好像很抽象，就拿我自己為例子，我是個易胖體質(zhì)的人。以前試過各種減肥方法，最后是靠著適當(dāng)節(jié)食和規(guī)律重量訓(xùn)練、慢跑，總算把size控制在XS～S，體脂肪維持在15～17。

　　懷孕這件事，最初還好，但是到孕中期，特別喜歡吃甜食，體重一度失控，著實(shí)讓我焦慮一陣子。身為專業(yè)的婦產(chǎn)科醫(yī)生，為了自己的身材、同時要給孕媽、身邊的朋友做榜樣，于是我又開始運(yùn)動。每天下班不坐地鐵，走路回家，快走30-40分鐘，周末、天氣熱、下雨天我就會到商場逛逛，每個禮拜到健身館找專業(yè)教練訓(xùn)練兩次，最后總算是在孕晚期控制住體重的漲幅。孕媽這么看來，是不是覺得運(yùn)動也沒有那么麻煩、沒什么大的心理壓力吧。

　　畢竟懷孕期間和孕期身體還是有些不一樣的，加上要考慮胎寶寶，所以運(yùn)動的時候也要格外小心。比如：媽媽的肺部受到擠壓，運(yùn)動的時候很容易喘；胸部變大、隆起的肚子，身體的重心會改變；荷爾蒙松骨素的作用，韌帶、關(guān)節(jié)變得松等，所以，孕媽不論做什么運(yùn)動，適當(dāng)?shù)姆雷o(hù)和防止摔倒都是非常有必要的。同時運(yùn)動的著裝要舒適、同時要多喝水；運(yùn)動過程中若頭暈、胸悶、頭痛、肌肉酸痛有點(diǎn)站不穩(wěn)，或者感覺陰道出血、漏羊水，要立刻停止運(yùn)動。

　　不是每位孕媽都適合上面的運(yùn)動方式，若孕媽和胎寶寶沒有什么特殊醫(yī)療需求、低風(fēng)險妊娠等情況，婦產(chǎn)科醫(yī)師評估之后再開始運(yùn)動，適量的運(yùn)動是有必要的。但對于高危妊娠的孕媽：重度子癇、胎盤前置、子宮頸閉鎖不全、多胞胎、孕媽有心臟病、呼吸系統(tǒng)疾病、嚴(yán)重貧血等，則一定要聽從醫(yī)生的建議。