散步

　　研究證實，散步可增強孕媽心血管功能，有利胎兒大腦發(fā)育，使胎兒更聰明，還能使分娩變得順利。準媽媽應注意選雙舒適的鞋，在天氣晴朗、舒適時散步。

　　游泳

　　游泳是全身性的運動，是孕期最好、最安全的鍛煉方式�？梢愿纳菩姆喂δ堋⒃鰪婓w力。如果條件允許，在恒溫、衛(wèi)生的泳池游泳對孕媽來說是個不錯的選擇。

　　低強度的有氧操

　　在孕中期多做有氧運動，增加心肺功能，還可適當控制孕期體重。建議每次做操5~10分鐘，動作要慢，不要勉強做動作，不能過度疲勞。

　　孕婦瑜伽

　　適用于本身已經練習瑜伽很長時間的孕媽。運動前要暖好身體，集中精神，動作緩慢柔和，配合呼吸均勻緩慢，綿綿不斷。如果覺得疲倦就應慢慢停下來休息，不要勉強。最好每天堅持練習30~60分鐘。以循序漸進、由少至多、量力而為的方式進行。

　　那么，在孕期不同階段里運動需要注意什么呢？

　　孕早期運動：懷孕16周前，此時的運動特點是慢。雖然國外的一些孕期班會推薦慢跑，但出于國內對此的接受程度不高，做廣播操的節(jié)奏一定要慢，不可做跳躍動作。

　　孕中期運動：此時的運動特點是輕。游泳能改善心肺功能，增加身體的柔韌性，增強體力，是一種適合孕婦進行的運動。孕期操是目前最常做的運動。做之前最好讓身體處于最松弛狀態(tài)，如排空膀胱，不宜餐后馬上進行。動作要溫和一些，每位孕婦的運動量、頻率及動作幅度要注意自我掌握。

　　孕晚期運動：此時的運動特點是緩。建議選擇擴展運動。胎兒不斷發(fā)育，孕婦接近預產期，運動應以舒展運動為主，加強盆底肌肉訓練，同時加強腿部、手臂等肌肉訓練，為分娩做好體能和肌肉訓練。同時提醒，此時的運動還是以緩慢為主，以免劇烈運動使胎兒早產。

　　最后，要提醒在孕期做運動一定要以安全為首要條件哦。

　　孕期運動安全最重要

　　運動是好事，準媽媽運動會使羊水搖動，搖動的羊水可刺激胎兒全身皮膚，就好比給胎兒做按摩。這些都十分利于胎兒的大腦發(fā)育，但孕期運動要因人而異，切忌盲目運動，這樣對胎兒和孕媽都不利，嚴重者會導致流產，像妊娠期高血壓病患者要靜養(yǎng)、休息，嚴重的需住院治療，是不宜運動的。

　　對大多數(shù)女性來說，懷孕之后，可以照常上班，參加輕體力勞動。因為適當活動能促進血液循環(huán)和新陳代謝，增強心肺功能，有助睡眠，能減輕腰腿酸痛及預防或減輕下肢水腫，使全身的肌力增加，有利于分娩。

　　懷孕的時候保持運動的習慣，不但準媽媽的體力較好，肌肉也更有彈性。當然，為了寶寶的安全，最好不要做激烈的運動，可做簡單的伸展操或散步。

　　此外，準媽媽應注意勞逸結合，不宜從事勞動量過大的工作；也不宜做長時間下蹲或彎腰的工作，因為這種姿勢會增加腹部壓力，影響血液循環(huán)，壓迫胎兒，不利其生長發(fā)育。