瑜伽

　　由于這些年瑜伽越來越深受人們的喜愛，讓更多的人了解到冥想的意義，而孕期多做冥想練習(xí)對于孕媽媽來說是一件非常好的事情。冥想會讓孕媽媽身心感覺輕松，釋放緊張和焦慮，令精神愉悅。因?yàn)樵谮は氲倪^程中，體內(nèi)會產(chǎn)生一種叫內(nèi)啡肽的物質(zhì)，使身心輕松，產(chǎn)生愉悅感，這樣會增強(qiáng)孕媽媽對生產(chǎn)的信心。

　　但不是所有的媽媽都適合練習(xí)孕期瑜伽，應(yīng)讓專業(yè)老師對自己的身體狀態(tài)、運(yùn)動時間、頻率、動作等方面給予一個綜合評估。因此，要選擇此類孕期運(yùn)動一定要到專業(yè)機(jī)構(gòu)，對自身和寶寶的安全負(fù)責(zé)。

　　孕中期瑜伽

　　孕媽媽練習(xí)瑜伽可以增強(qiáng)體力和肌肉張力，增強(qiáng)身體的平衡感，提高整個肌肉組織的柔韌度和靈活度。同時刺激控制荷爾蒙分泌的腺體，加速血液循環(huán)，還能夠很好地控制呼吸。此外，針對腹部練習(xí)的瑜伽可以幫助產(chǎn)后重塑身材。

　　孕媽媽可以練習(xí)不同的瑜伽姿勢，但必須以個人的需要和舒適度為準(zhǔn)。需要注意的是，瑜伽并不是使懷孕和分娩更為安全順利的唯一方式。練習(xí)瑜伽可以讓這個過程變得輕松簡單并有助于孕媽媽在產(chǎn)前保持平和的心態(tài)。

　　孕晚期瑜伽

　　孕晚期的瑜伽練習(xí)均在孕中期練習(xí)的基礎(chǔ)上進(jìn)行，但根據(jù)孕媽媽的身體狀況，個別的體位會進(jìn)行相應(yīng)的調(diào)整，強(qiáng)度也會根據(jù)需要加強(qiáng)或減弱。特別會加強(qiáng)髖部以及核心肌群力量的練習(xí)，為準(zhǔn)備生產(chǎn)進(jìn)行最后的身體準(zhǔn)備與調(diào)整。

　　舞蹈

　　孕期舞蹈是很多時尚孕媽媽現(xiàn)在最為喜歡的一種運(yùn)動方式之一，通過這種柔緩的舞蹈，孕媽媽盡情感受優(yōu)美的配樂，通過多種表現(xiàn)形式，極大提升孕媽媽自身對美的領(lǐng)悟能力，但同時也具備了孕期鍛煉身體的效果。在孕期舞蹈中，規(guī)避孕期禁練的體位，不僅能迅速提升美感，也是音樂胎教的一種延伸，更是孕期最美的一個記憶與收獲。

　　健身操

　　孕期健身操是一種音律和動作節(jié)律完美配合的健身方式之一，動感輕快的音樂讓孕媽媽更加輕松與愉悅，體位的選擇會讓孕媽媽同樣感覺在孕期也能動感十足，健身操更加要求我們的身體左右上下的配合能力，對節(jié)奏的把控，對于在孕前就有一定的運(yùn)動基礎(chǔ)的媽媽們是一種非常好的選擇！