孕期運(yùn)動(dòng)要逐漸開(kāi)始剛開(kāi)始的時(shí)候，你應(yīng)該每周鍛煉3天，每次15～20分鐘，最好隔天進(jìn)行鍛煉，這樣兩次之間就可以休息一天了。千萬(wàn)不要操之過(guò)急，以免把自己累得精疲力竭。孕期運(yùn)動(dòng)的小訣竅是：當(dāng)你不能一邊運(yùn)動(dòng)、一邊進(jìn)行正常談話時(shí)，就要降低運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度了。

　　要注意保持合理的飲食和足量的飲水。別忘了，懷孕以后，你每天需要多攝入300卡左右的熱量，當(dāng)然，這個(gè)數(shù)字根據(jù)你懷孕前的體重不同而略有浮動(dòng)。

　　孕期運(yùn)動(dòng)時(shí)，要保持涼爽。在炎熱、潮濕的天氣里進(jìn)行戶外運(yùn)動(dòng)時(shí)，你應(yīng)該戴上太陽(yáng)帽，并穿著一層以上寬松、舒適的衣服。還要記得帶上一瓶水，這樣才能隨時(shí)補(bǔ)充你流失的水分。

　　孕期運(yùn)動(dòng)要注意安全如果你是一名孕期運(yùn)動(dòng)新手，你可以考慮下列運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目：

　　? 散步：這是最適合準(zhǔn)媽媽的運(yùn)動(dòng)，因?yàn)樗�既安全又容易，而且�?duì)你的心血管系統(tǒng)有好處。如果你在懷孕前并不進(jìn)行鍛煉，散步就是你開(kāi)始孕期運(yùn)動(dòng)的最佳選擇了。

　　? 孕婦體操班：選擇有指導(dǎo)孕婦經(jīng)驗(yàn)的教練開(kāi)辦的孕婦體操班或孕婦瑜伽班。

　　? 游泳：這是一種非常好的運(yùn)動(dòng)方式，因?yàn)橛斡緯r(shí)你的全身都能參與進(jìn)來(lái)，而且關(guān)節(jié)基本不會(huì)承受壓力。還有一個(gè)額外的好處是：水能托起你身體的重量，讓你暫時(shí)擺脫肚子變大帶來(lái)的不便感覺(jué)，享受一段輕松時(shí)光。

　　? 孕婦瑜伽：瑜伽能減輕你的壓力，幫助你保持身體的靈活性。

　　應(yīng)該避免的孕期運(yùn)動(dòng)? 高風(fēng)險(xiǎn)運(yùn)動(dòng)。孕婦需要避免潛水和可能摔傷的活動(dòng)，例如騎馬、滑雪、滑水等風(fēng)險(xiǎn)高的運(yùn)動(dòng)。

　　? 自行車運(yùn)動(dòng)。如果你選擇自行車運(yùn)動(dòng)，也要多加小心，或者最好把這類運(yùn)動(dòng)推遲到孩子出生之后再進(jìn)行。雖然自行車運(yùn)動(dòng)愛(ài)好者可能會(huì)不同意，但有些專家認(rèn)為，在孕中期和孕晚期騎自行車對(duì)孕婦有危險(xiǎn)，因?yàn)槟氵@時(shí)的平衡感和平時(shí)有所差別，所以更容易摔倒。

　　? 跑步。孕期開(kāi)始練習(xí)跑步也不是個(gè)好主意，但如果你在懷孕前就有跑步的習(xí)慣，懷孕后也不妨繼續(xù)堅(jiān)持。

　　? 仰臥起坐。從懷孕初期開(kāi)始，你就應(yīng)該避免仰臥起坐等需要平躺才能完成的動(dòng)作，因?yàn)檫@會(huì)讓你感到頭暈，并減少子宮的血流量。

　　? 舉重和其他需要長(zhǎng)時(shí)間靜止站立的運(yùn)動(dòng)。這些運(yùn)動(dòng)可能會(huì)使流向胎兒的血液量減少，所以在做孕期運(yùn)動(dòng)時(shí)，你應(yīng)該不斷地改變姿勢(shì)，或者前后踏踏步也可以。

　　孕期運(yùn)動(dòng)的危險(xiǎn)信號(hào)如果你在做孕期運(yùn)動(dòng)中出現(xiàn)了以下任何一種癥狀，都要馬上停止鍛煉，并去醫(yī)院檢查：

　　? 身體任何部位的疼痛，尤其是背部或骨盆區(qū)域的疼痛。

　　? 過(guò)度疲勞。

　　? 頭暈或感覺(jué)昏厥。

　　? 氣短。

　　? 陰道出血。

　　? 行走困難。

　　? 子宮收縮。

　　? 陰道流液。

　　? 胎動(dòng)減少。(了解如何數(shù)胎動(dòng)，不過(guò)，也要記�。禾�兒經(jīng)常在你鍛煉的時(shí)候表現(xiàn)得最安靜。)? 休息時(shí)，心跳過(guò)快。