媽咪愛(ài)嬰網(wǎng)溫馨提示

1、開(kāi)始鍛煉時(shí)，運(yùn)動(dòng)量要小，逐漸增加到你認(rèn)為最適合的量。

2、懷孕的最后兩個(gè)月，胎兒生長(zhǎng)迅速，運(yùn)動(dòng)量應(yīng)適當(dāng)減少，可做些放松肌肉的運(yùn)動(dòng)。

3、如果感到疼痛、抽搐或氣短，應(yīng)停止鍛煉�；謴�(fù)鍛煉時(shí)，要慢慢來(lái)。

4、運(yùn)動(dòng)的時(shí)間以每天一次，每次半小時(shí)為宜。

適合自己的孕期鍛煉計(jì)劃

即使懷孕了，在忙碌的生活中特別加入一項(xiàng)運(yùn)動(dòng)也會(huì)讓你感到困難。

你可以在做其他事情的同時(shí)進(jìn)行：

①坐在辦公桌前或在汽車上活動(dòng)腳和踝關(guān)節(jié)。

②在家看書(shū)或看電視時(shí)，可盤(pán)膝而坐。

③早晚刷牙時(shí)進(jìn)行鍛煉腹肌的運(yùn)動(dòng)。一邊刷牙，一邊彎曲兩膝再伸直。

家人忙碌時(shí)，你大可不必袖手旁觀。可以適當(dāng)做一些家務(wù)勞動(dòng)，慢慢做，不必強(qiáng)求。