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孕期控制體重有妙招

媽咪愛(ài)嬰網(wǎng) www.ideagreen.cn 2008年06月11日 11:48:23 

  有許多孕婦,懷孕前身體超級(jí)棒,人人羨慕,可由于懷孕期間體重增加的過(guò)快過(guò)重,從而導(dǎo)致產(chǎn)后身材走形,成了“肥婆”!他們?yōu)榱吮M快地減掉體重,恢復(fù)原來(lái)的身材,不惜以健康為代價(jià),最終導(dǎo)致一些不良后果!為了避免不愉快的事情發(fā)生,在這里,我給大家傳授幾點(diǎn)在孕期控制體重的妙招!

  首先,在孕期進(jìn)食時(shí)應(yīng)重質(zhì)不重量。也就是說(shuō)在孕期的飲食方面應(yīng)做到適度,且不可為了擔(dān)心胎兒發(fā)育而對(duì)飲食不加節(jié)制。營(yíng)養(yǎng)學(xué)專家指出,在懷孕初期(前三個(gè)月),每天熱量的攝取并不用增加,維持在1600—1700卡左右,至于進(jìn)入懷孕中、后期,熱量也只需要增加300卡就足夠,并不像多數(shù)人以為必須吃很多才對(duì)孩子的生長(zhǎng)有益!爸攸c(diǎn)在于飲食要均衡,攝取營(yíng)養(yǎng)應(yīng)該重質(zhì)不重量,”也就是說(shuō),在相同熱量下,選擇營(yíng)養(yǎng)價(jià)值比較高的食物吃,例如選擇喝牛奶而不要喝可樂(lè)、選擇吃全麥吐司而不要吃甜甜圈。

  其次,“坐月子”時(shí)千萬(wàn)不要補(bǔ)的太兇。雖然大部份醫(yī)師和營(yíng)養(yǎng)師都肯定麻油雞一類補(bǔ)品對(duì)調(diào)理產(chǎn)婦身體的好處,但這并不表示必須餐餐都吃麻油雞。營(yíng)養(yǎng)師認(rèn)為,每天可以選一餐吃麻油雞,每次吃4—6小塊去皮的雞肉,而麻油用量也要控制。同一餐里還要配主食、青菜,并且多用蒸、煮、鹵等低油方法烹調(diào),減少攝取油脂。另外也建議用瘦肉或魚(yú)替換雞肉,盡量少吃內(nèi)臟類。

  再次,在孕期特別是在“坐月子”時(shí)要適當(dāng)?shù)鼗顒?dòng)。孕婦懷孕期間,特別是剛生了孩子需要好好休息不假,但千萬(wàn)不要在休息時(shí)坐著或躺著不動(dòng),要進(jìn)行適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)。坐月子期間,適度活動(dòng)可以幫助傷口愈合及子宮、骨盆腔恢復(fù)。自然產(chǎn)、沒(méi)有產(chǎn)后大出血情況的媽媽、在生產(chǎn)后2—3天就可以下床走動(dòng)、3—5天后就可以做一些收縮骨盆的運(yùn)動(dòng),而在產(chǎn)后兩個(gè)星期,就可以做柔軟體操或伸展運(yùn)動(dòng);至于剖腹產(chǎn)的媽媽,則看傷口愈合的情況,一般來(lái)說(shuō),產(chǎn)后一個(gè)月可以開(kāi)始做伸展運(yùn)動(dòng),而產(chǎn)后6—8周才適合做鍛煉腹肌的運(yùn)動(dòng)。在這里還需要提醒的是,產(chǎn)后減重不適合太早開(kāi)始,大多數(shù)醫(yī)師都建議,如果要限制飲食或是做有氧運(yùn)動(dòng)消耗熱量,應(yīng)在產(chǎn)后6周,身體狀況大致恢復(fù)以后再開(kāi)始進(jìn)行。

  希望這幾招能夠解除廣大孕婦擔(dān)心產(chǎn)后身體走形、成為“肥婆”的煩惱,真正開(kāi)開(kāi)心心地等待自己寶寶的出生。 

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