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孕期的體育運動

媽咪愛嬰網(wǎng) www.ideagreen.cn 2008年06月11日 11:43:55 

    孕期堅持體育運動對孕婦和胎兒均有好處。適當運動可以緩解背痛,使肌肉結(jié)實(尤其是背部、腰部、大腿部等),從而使孕婦有較好的體形,運動可使腸部蠕動加快,降低便秘的發(fā)生率,運動可激活關(guān)節(jié)的滑膜液,預(yù)防關(guān)節(jié)磨耗(孕婦在懷孕期間,關(guān)節(jié)松弛)。若遇到分娩困難時還可增強忍耐力。運動還可降低體內(nèi)儲存的多余脂肪量。但在孕期不應(yīng)通過運動的方式減肥。
  如果孕前就是一位體育運動愛好者,到了孕期要繼續(xù)運動。但運動量和運動項目應(yīng)作適當調(diào)整。如果孕前從未進行過體育運動,應(yīng)該慢慢地逐漸建立起有規(guī)律的運動習(xí)慣。在孕初期,多數(shù)孕婦會有眩暈感,隨著胎兒發(fā)育會對孕婦的肺造成壓迫,使孕婦感到呼吸困難等。所以,應(yīng)視情況選擇運動項目和決定運動時間或運動量。若有下列癥狀,應(yīng)停止運動:1)妊娠高血壓;2)早期宮縮;3)羊水早破。
  孕婦選擇的運動項目可以有跳舞、游泳、瑜珈、騎自行車或散步等。很多專家建議孕婦進行散步運動,剛開始時,可以將步子放稍慢些,散步的距離可以先定為一英里,每周3次。以后每周增加幾分鐘,并適當增加些爬坡運動。最初5分鐘要慢走,做一下熱身運動。最后5分鐘也要慢些走,使身體梢微晾晾汗。
  運動中若感到疲勞、眩暈、心悸、呼吸急促、后背或骨盆痛,應(yīng)立即停止,如果在運動中連話也說不出,這說明孕婦運動過猛。這種情況應(yīng)該避免。運動中過熱對胎兒不利。因為當體溫超過39攝氏度會對胎兒發(fā)育造成影響,尤其是在孕初期3個月內(nèi),很易導(dǎo)致出生缺陷。所以,天氣熱時,不要活動過度。在炎熱的夏天(上午10點到下午3點之間)不應(yīng)在戶外活動。另外。游泳時也應(yīng)注意,不應(yīng)過度勞累。因為,在水中,水會使孕婦的皮膚降溫,內(nèi)部體溫可能很高時,也感覺不到熱。
  做克格爾體操可強壯骨盆肌肉,緩解尿失禁,做這種體操很容易,孕婦可隨時隨地進行。如坐在車內(nèi)、辦公桌旁,排隊買東西時等。大多數(shù)醫(yī)生建議孕婦不要做仰臥起坐、跳躍、跳遠、突然轉(zhuǎn)向等劇烈運動和有可能傷及腹部的運動;避免從山坡上向下滑雪、帶水下呼吸器潛水、騎馬等。
  


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