有些觀念認(rèn)為，女人剛懷孕要在家靜養(yǎng)，不宜四處走動(dòng)，其實(shí)不然，懷孕后適當(dāng)運(yùn)動(dòng)對(duì)胎兒和孕媽自身都是有好處的。要注意的是，孕早期和孕晚期運(yùn)動(dòng)要特別小心，下面為大家分享幾種適合孕早期做的有氧運(yùn)動(dòng)。

　　孕早期能運(yùn)動(dòng)嗎

　　孕早期有氧運(yùn)動(dòng)一、散步

　　散步有利于平靜情緒，促進(jìn)食欲和增進(jìn)睡眠，還能保持肌肉健康并有利于順利分娩。孕早期每天散步的時(shí)間在1-2小時(shí)為宜，選擇早上起床后和晚飯后散步比較佳。溫馨提示，孕媽們散步時(shí)一定要選擇舒適、彈性好、彎曲度高的鞋子，這樣走起來(lái)才輕松，也能更好地保護(hù)雙腳。

　　散步有舒緩散步法和交替散步法：

　　1、舒緩散步法：散步時(shí)可播放一些輕松舒緩的音樂(lè)，然后按著節(jié)奏走，步伐不用太大，感覺(jué)輕松較重要。雙臂自然擺動(dòng)，幅度不用太大，再配合深呼吸，這種方式能擴(kuò)張肺部功能，鍛煉孕媽們分娩時(shí)需要的呼吸機(jī)巧。

　　2、交替散步法：這種方式就是快慢結(jié)合的散步法，孕媽們可以先慢走熱身10分鐘，然后稍微加快步伐，走1-2分鐘，比較后快步行走2分鐘左右即可。注意不要快跑，以這樣的方式可循環(huán)4-5次，可鍛煉腿部肌肉。

　　孕媽們可根據(jù)自己的身體狀況來(lái)選擇散步方式。

　　孕早期有氧運(yùn)動(dòng)二、踝關(guān)節(jié)運(yùn)動(dòng)

　　坐在椅子上，一條腿放在另一條腿之上，下面一條腿的腳踏在地面上，上面的腿緩緩活動(dòng)踝關(guān)節(jié)數(shù)次，然后將足背向下伸直，使膝關(guān)節(jié)、踝關(guān)節(jié)和足背成一條直線。兩腿交替練習(xí)，這一運(yùn)動(dòng)能促進(jìn)血液循環(huán)，增強(qiáng)足部肌肉。

　　孕早期有氧運(yùn)動(dòng)三、足尖運(yùn)動(dòng)

　　坐在椅子上，兩腳平放在地面上，腳尖盡力上翹，翹起后再放下，重復(fù)多次，注意腳尖上翹時(shí)腳掌不要離地，這一動(dòng)作可促進(jìn)血液循環(huán)，鍛煉腳部肌肉。

　　孕早期有氧運(yùn)動(dòng)四、游泳

　　游泳是不錯(cuò)的有氧運(yùn)動(dòng)，不僅可以鍛煉全身的運(yùn)動(dòng)，也能促進(jìn)血液循環(huán)，更有利于寶寶的發(fā)育。游泳還能穩(wěn)定孕媽們的情緒，相對(duì)減輕妊娠反應(yīng)。不過(guò)孕媽們游泳要注意，應(yīng)選擇衛(wèi)生、人少的游泳池，下水前先感受下水溫，下水注意戴上泳鏡，還要被人撞倒肚子。