孕中期的孕媽咪情緒開始好轉(zhuǎn)，食欲也比以前有所增加，但是日常保健安胎方面仍然需要注意一些生活細(xì)節(jié)。

　　1.適度的運動

　　醫(yī)學(xué)研究表明，孕婦堅持運動可以適應(yīng)重心轉(zhuǎn)移的變化，縮短近1／3的分娩時 間，并且有利于保持良好的身材。

　　到了第4個月，胎兒已經(jīng)處于一個相對穩(wěn)定的狀態(tài)了，此時孕婦可適當(dāng)增大運 動的強度，但是孕婦也要避免劇烈運動和過度疲勞，以免引起胎兒營養(yǎng)不足。 孕婦可以先從散步、做操開始，然后過渡到騎車、慢跑，隨著體重的增加，活 動又變得輕微柔和些。

　　孕婦散步比坐著的時候的氧氣的供給量要高2～3倍，能改善不快的心情，并且 給胎兒以充足的氧氣，有利于大腦腦細(xì)胞的發(fā)育，從而使胎兒變得聰明而富有 感性。孕婦散步的最佳時間是在上年10點開始到下午2點左右，這個時間是一 天中子宮最放松的時間，時間和距離以自己的感覺來調(diào)整，以不覺勞累為宜， 散步時不宜走得太急，可慢慢地走，以免對身體振動太大或造成疲勞。

　　孕婦在散步后或在工作的空閑時間里可以做幾節(jié)孕婦操，以活動腰部、腳腕、 手腕、脖子等，每次不要太累，微微出汗就可以了。在沒有異常時，可以做些 煮飯、洗衣服、清潔等家務(wù)事，做完之后要保證有充足的時間休息，恢復(fù)體力 。

　　在妊娠中期，很適宜外出旅游。既可更換生活環(huán)境，呼吸新鮮空氣，觀光美景 ，又有利于孕婦和胎兒的身心健康。

　　運動注意事項：孕婦活動時衣著要寬松舒適，要穿運動鞋，戴乳罩；孕婦運動 前先做準(zhǔn)備活動，使全身關(guān)節(jié)和肌肉活動開；孕婦每周至少活動3次，運動量 的大小以心率在每分鐘140次以下為宜，有氧運動每次不超過20分鐘；孕婦要 加強腿部力量和腹部力量的鍛煉，以使雙腿適應(yīng)體重的快速增長和減輕胎兒對 后背下部的壓力；孕婦應(yīng)在活動前多喝水，喝水多，活動時出汗多，體熱散得 快，體溫就不會升高；孕婦在悶熱天、酷暑天要嚴(yán)格控制運動量。

　　2.調(diào)節(jié)情緒

　　此時，大部分孕婦的情緒都比前3個月時要好。但仍要避免其他一些因素的影 響，避免憂郁、煩躁、時哭時笑、呵欠不斷的“臟躁”精神障礙現(xiàn)象，否則會 導(dǎo)致胎兒意識的發(fā)育遲鈍。

　　如果孕婦情緒不好時，可以試用以下一些方法來緩解情緒：

　　(1)心理互補有方

　　孕婦多接觸大自然景觀，注意創(chuàng)造寢室優(yōu)雅、和諧、整潔的環(huán)境。燦爛奪目的 朝霞，蒼翠疊嶂的森林，姹紫嫣紅的花朵，一碧如洗的晴空，會使孕婦的心情 變得愉悅，而優(yōu)雅和諧的居室也會使孕婦情緒安定鎮(zhèn)靜。所以，寢室內(nèi)色彩、 燈光的選擇、氣味的巧妙運用、音響效果的合理控制以及井然有序的藝術(shù)化布 置，都應(yīng)科學(xué)合理。如以淡綠或淡紫色為主的色彩基調(diào)環(huán)境，配之柔和燈光、 芬芳香味以及優(yōu)美輕音樂，對孕婦來說就是一種很好的布置。

　　(2)心理轉(zhuǎn)移大法

　　當(dāng)孕婦心情不好的時候，丈夫可以用暗示、活動和幽默等方法來轉(zhuǎn)移妻子的注 意力，使其從不良情緒中走出來。有些孕婦因為過于注意胎兒的性別而擔(dān)憂， 丈夫可以對其說“老婆生什么我就喜歡是什么。”來消除孕婦的緊張情緒。初 次懷孕的女性對分娩充滿了恐懼感，認(rèn)為那是一件很可怕的事情，這時丈夫就 應(yīng)對其進(jìn)行安慰。有時不出聲的文字語言，也能給人以強烈的暗示，達(dá)到情緒 調(diào)控的目的，例如給孕婦送上一束濃郁芬香的鮮花，并附上一張紙條，上面寫 一些充滿愛意的話語。 另外孕婦可根據(jù)自身特點及愛好，可以進(jìn)行繪畫、唱歌、游戲、散步、集郵、 釣魚等活動，轉(zhuǎn)移注意力，避免消極因素如擔(dān)心嬰兒性別、害怕分娩疼痛及是 否順利等，從而保證平穩(wěn)安定的情緒。

　　(3)用用幽默這劑良藥

　　幽默對對付消極情緒的“良藥”。制造幽默的方法很多，如給孕婦提供幽默畫 刊、音帶、說個笑話、講些幽默故事等。幽默主要來自于親人的機智詼諧。幽 默的語言都是在與孕婦融洽接觸交往中的自然流露，注意把握分寸，不然孕婦 會把幽默當(dāng)嘲笑，結(jié)果就

　　適得其反了。

　　3.洗浴

　　懷孕的第4個月，孕婦最好每天洗澡。洗澡最好選擇淋浴，因為盆浴有可能引 起孕婦的感染，對胎兒有影響。

　　許多孕婦在天氣特別熱的時候喜歡用涼水沖腳，以圖涼快，卻不知腳底因脂肪 薄，血液循環(huán)差，是全身溫度最低的部位，若經(jīng)常用冷水沖腳，則會使腳進(jìn)一 步受冷遇寒，反射性引起呼吸道痙攣，容易患上感冒，而且還會使腳底較發(fā)達(dá) 的汗腺遇冷后突然閉合，發(fā)生排汗功能遲鈍，時間久了因血管急劇收縮，將導(dǎo) 致關(guān)節(jié)炎等疾病。

　　洗澡的水溫也不能過熱，美國醫(yī)學(xué)專家研究發(fā)現(xiàn)，經(jīng)常洗熱水浴的孕婦所生嬰 兒患神經(jīng)結(jié)締組織發(fā)育缺陷的可能性比其他孕婦高出3倍，還發(fā)現(xiàn)，如果孕婦 體溫經(jīng)常超過38℃，會產(chǎn)生同樣的后果，因為體溫過高會抑制細(xì)胞繁殖，損害 毛細(xì)血管，導(dǎo)致神經(jīng)系統(tǒng)發(fā)育異常。