懷孕后，孕媽咪的作息規(guī)律、飲食習(xí)慣，甚至細(xì)節(jié)到走路姿勢(shì)，是否都有了不小的改變？為了胎寶寶的健康成長(zhǎng)，孕媽咪還有多少需要知道的事？小螢為你全羅列！

孕前媽咪必須知道19件事

　　安度孕期，從計(jì)劃懷孕開始……

　　孕前·應(yīng)該做好包括血常規(guī)、肝腎功能、傳染病項(xiàng)目以及婦科B超和宮頸防癌涂片等孕前檢查，盡量在各項(xiàng)健康指標(biāo)都正常后再考慮懷孕。

　　孕期·堅(jiān)持規(guī)律地產(chǎn)檢是非常必要的，以便及時(shí)發(fā)現(xiàn)異常情況并治療。為保證給寶寶的營(yíng)養(yǎng)供應(yīng)充足，孕媽咪還必須格外注重科學(xué)飲食，既要控制體重，又要保證營(yíng)養(yǎng)。懷孕后或多或少會(huì)出現(xiàn)尿急、下肢水腫等不適，這與孕媽咪身體負(fù)擔(dān)的與日俱增和生活習(xí)慣有關(guān)，所以也要注意改善生活方式、糾正不良生活習(xí)慣哦！

　　作息

　　作息不僅僅與睡眠有關(guān)，還會(huì)影響飲食的規(guī)律、情緒的好壞，所以懷孕后給自己設(shè)個(gè)健康生物鐘吧！

　　關(guān)鍵詞：自然醒+豐盛早餐

　　孕媽咪的身體需要各方面的調(diào)和才能達(dá)到最適合孕育寶寶的狀態(tài)。良好的作息可以讓孕媽咪擁有充足、高質(zhì)量的睡眠，并且早睡早起對(duì)于飲食習(xí)慣的養(yǎng)成也有幫助。

　　俗話說“早餐要吃好”，在孕期也是一樣，早餐能夠提供一天的身體所需能量，而晚睡晚起的媽咪肯定就沒有辦法好好地享受一頓營(yíng)養(yǎng)豐富的早餐了。

　　NG一日作息

　　日夜顛倒之下，就算是能夠保證7~8個(gè)小時(shí)的睡眠，孕媽咪的身體仍然得不到最好的休息，使胎兒和母體都受到影響。此外，睡眠時(shí)間的不正常還會(huì)導(dǎo)致糟糕的飲食習(xí)慣。

　　GOOD一日作息

　　俗話說“早睡早起身體好”，所以即使過去經(jīng)常過了半夜才睡甚至熬一整夜不睡，也要在孕期逐漸改變自己的睡眠習(xí)慣，今后一直延續(xù)這樣的好習(xí)慣也是對(duì)身體有益無害的哦！

　　養(yǎng)成早睡早起的好習(xí)慣

　　最好在晚上9:00~10:00就寢，11:00就能進(jìn)入深度睡眠，這是睡眠的最佳時(shí)間。早晨起來以后開窗通風(fēng)，或者到小區(qū)里散散步，呼吸新鮮空氣，都是有益身心健康的哦。如果白天會(huì)感到疲憊，那么孕媽咪不妨在下午睡個(gè)舒舒服服的午覺。

　　早晨起床自覺吃早餐

　　早晨起床時(shí)距離前一天吃晚飯通常都有12小時(shí)左右了，這時(shí)孕媽咪和胎寶寶肯定都饑腸轆轆了，所以早晨起床后一定要記得吃早餐哦！每天的早餐可以有些變化，今天牛奶面包、明天包子豆?jié){，口味變換更愛上早餐。

　　飲食

　　關(guān)鍵詞：體重管理

　　提到體重管理，也許很多孕媽咪有個(gè)疑惑，懷了寶寶就是“一人吃飯，兩人吸收”，做媽媽的當(dāng)然要多吃，否則寶寶怎么吸收營(yíng)養(yǎng)呢？營(yíng)養(yǎng)不夠?qū)殞氃趺茨芙】蛋l(fā)育、成長(zhǎng)呢？

　　事實(shí)上，營(yíng)養(yǎng)≠多吃，過猶不及的營(yíng)養(yǎng)補(bǔ)充只會(huì)容易導(dǎo)致孕媽咪過分肥胖，引起妊娠期綜合癥的發(fā)生，也會(huì)增加巨大嬰兒和難產(chǎn)的發(fā)生幾率，反而危害孕媽咪和胎兒的健康。

　　體重管理の飲食原則

　　每日鹽份攝入量8g以下

　　要充分咀嚼

　　不攝入太多的脂肪

　　不攝入太多的糖份

　　不攝入太多碳水化合物

　　每天記錄體重

　　建議孕媽咪養(yǎng)成每天或每周量體重的習(xí)慣，并設(shè)計(jì)“孕期體重增加表”，在其中記錄每天或每周體重的變化，最好固定同一個(gè)體重秤，可以有效掌握自己體重的增減，每天能固定一個(gè)時(shí)間量更好，做好詳細(xì)記錄。

　　制作自己的飲食日記

　　擔(dān)心自己無法堅(jiān)持體重管理嗎？不妨準(zhǔn)備一套非�？蓯鄣墓P記本和筆，每天記錄下早、中、晚餐的具體飲食內(nèi)容，發(fā)現(xiàn)體重增長(zhǎng)有增速時(shí)，交給營(yíng)養(yǎng)醫(yī)師評(píng)判一下自己吃的“對(duì)不對(duì)”，有時(shí)候，連孕媽咪自己也能從日記里看出端倪哦！

　　餓時(shí)吃點(diǎn)心、酸奶或水果

　　兩餐之間覺得餓，可以適量吃些低熱量的點(diǎn)心，乳制品最好是脫脂或是低脂的，水果也要注意節(jié)制，不是吃得越多越好。菠蘿、哈蜜瓜、木瓜、奇異果、香蕉、芒果、荔枝、葡萄等水果的血糖生成指數(shù)較高，孕媽咪應(yīng)避免攝取太多這類水果。

　　選擇天然新鮮的食物

　　孕媽咪的飲食材料越天然、越新鮮越好，那些罐頭食品還是摒棄為好。在選擇購(gòu)買時(shí)，要選擇表面完好、有光澤的新鮮水果和蔬菜；購(gòu)買的禽肉類食物要確保是獲得國(guó)家權(quán)威機(jī)構(gòu)的認(rèn)可的商品，條件允許的話最好選擇野生放養(yǎng)或有機(jī)飼料喂養(yǎng)的家禽，千萬不要購(gòu)買含有殺蟲劑或是激素的產(chǎn)品；雖然精加工的面包點(diǎn)心看上去做工精美，但是營(yíng)養(yǎng)成分卻遠(yuǎn)不如那些用粗加工的面粉做出來的產(chǎn)品營(yíng)養(yǎng)豐富、成分天然。

　　拒絕高油高脂高鹽高糖

　　想度過一個(gè)健康安全的妊娠期，就要少吃諸如漢堡、麻辣燙、燒烤等高脂肪、高油量的食物。盡量自己或家人動(dòng)手做菜，注意控制調(diào)味品的用量。孕媽咪食用過度鹽分，容易引起妊娠期高血壓；食用過多糖分，會(huì)導(dǎo)致妊娠期糖尿��；會(huì)消耗掉孕媽咪體內(nèi)的鈣質(zhì)，影響到胎寶寶牙齒和骨骼的發(fā)育。而高油、高卡路里的攝入會(huì)引起孕媽咪膽固醇偏高，危及到孕媽咪和胎寶寶兩個(gè)人的健康。