每對夫妻都渴望有一個健康的寶寶，在迎接新生命來臨之前，孕前準備是優(yōu)孕的關(guān)鍵，關(guān)系到寶寶和新生媽媽的健康，有利于家庭的穩(wěn)定與和諧。

　　備孕早期

　�。�1）提前半年以上時間去醫(yī)院進行身體檢查，對于一些婦科疾病應(yīng)該及時治療。

　�。�2）調(diào)整BMI指數(shù)，過于肥胖或者消瘦都應(yīng)該進行相關(guān)的減肥與增肥，調(diào)整飲食結(jié)構(gòu)與加 強身體鍛煉。

　　（3）不要熬夜，不抽煙，不喝酒，戒掉咖啡，合理安排日常的休息時間。

　�。�4）在家多關(guān)注一些幼兒節(jié)目與書籍，與丈夫進行溝通，盡早進入備孕的角色，可以讓丈夫注意到自身的健康意識，養(yǎng)成少抽煙、不飲酒的習慣，對精子的質(zhì)量都有影響的。

　�。�5）合理安排工作時間，盡早向公司透露備孕準備，減少加班與工作壓力。

　�。�6）孕前6個月內(nèi)到口腔科做一次徹底的口腔檢查，進行牙齦炎和牙周炎的檢查，妊娠期的口腔保健不僅關(guān)系到孕婦自身的健康，還影響到胎兒的健康和發(fā)育。

　　（7）禁用雌雄激素、抗癌藥物、降血脂、鏈霉素、四環(huán)素、維生素A酸等容易引起嬰兒畸形的藥物。

　�。�8）特殊情況：例如患糖尿病、腎臟病、癲癇、心臟病、紅斑性狼瘡、甲狀腺亢進等病人，準備懷孕前應(yīng)告知醫(yī)師以便調(diào)整所服用藥物的種類及用量，在病情穩(wěn)定下備孕。

　　備孕飲食

　�。�1）多吃蔬菜水果補充葉酸之外，適當補充蛋白質(zhì)和膠原、多吃富含維生素E的食物。

　�。�2）少吃辣、太過溫熱的食物。女性懷孕本來體質(zhì)就容易變得溫熱，以清淡一點的飲食為好，避免對身體帶來負面影響。

　�。�3）體重標準的女性，日常飲食建議：25克左右植物油、250~400克谷類、150~250克魚蝦肉蛋、300~500克蔬菜、200~400克水果、250~500克牛奶、50~100克豆類或豆制品。

　�。�4）低體重女性，可通過適當增加食物量和規(guī)律運動來增加體重，每天可有1?2次的加餐，如每天增加牛奶200ml或糧谷/畜肉類50g或蛋類/魚類75g。

　�。�5）肥胖女性，應(yīng)改變不良飲食習慣，多選擇低GI、富含膳食纖維、營養(yǎng)素密度高的食物。同時，應(yīng)增加運動，推薦每天30?90分鐘中等強度的運動。

　　備孕前三個月

　�。�1）停止避孕措施，合理制定工作時間。

　　（2）下載手機APP記錄基礎(chǔ)體溫。

　�。�3）根據(jù)基礎(chǔ)體溫曲線，推測大致的宜孕。

　�。�4）減少輻射，少玩電腦，手機，看電視，凡是帶電的都有輻射。

　　保持良好的心情

　　備孕是一個階段的過程，千萬不能操之過急，都說寶寶是愛的結(jié)晶，用愉快、幸福的心態(tài)來準備迎接新生命的來臨，那么備孕的成功率也會提高的。