備孕期 睡前三小時不宜進食！

　　孕前調(diào)理，是為身體能夠經(jīng)受漫長的懷孕歷程做好事前的準備。因為來自外界的任何影晌，包括飲食習(xí)慣、作息、合理運動以及生活環(huán)境、心情好壞等都有可能影響胎兒的成長。

　　備孕期 睡前三小時不宜進食！

　　當(dāng)夫妻雙方開始計劃懷孕時，最好能在受孕前3個月就開始進行準備，盡量糾正不良生活習(xí)慣，使孕媽媽調(diào)理出易受精、適合孕育的體質(zhì)，為胎兒打造一個理想的成長環(huán)境，孕育健康的優(yōu)質(zhì)寶寶。

　　準備懷孕的前3個月開始，就要特別注意飲食上的調(diào)理，因為孕媽媽在懷孕初期的3個月時間胃口不會太好，需要提前進行營養(yǎng)儲備以供給胎兒的成長，而懷孕初期是胎兒成長的關(guān)鍵。準媽媽合理安排三餐，規(guī)律進食，均衡攝取營養(yǎng)，是孕前調(diào)理的主要內(nèi)容之一。當(dāng)然，還需要養(yǎng)成良好的生活習(xí)慣，不能再像以前一樣無規(guī)律地吃飯、睡覺、劇烈運動，要保持“綠色生活”、適度運動。整理好自己的生活環(huán)境，讓生活變得舒適而安全，遠離污染、放射物質(zhì)、噪聲等糟糕的生活環(huán)境，為孕育寶寶提供充分優(yōu)良的物質(zhì)條件。

　　媽咪小助手需要做到的健康飲食要點：睡前3個小時盡量不要進食。含糖飲料、甜點、油炸食品、快餐食品要盡量少吃。多吃膳食纖維含量高的食物，新鮮蔬菜、水果、豆類及其制品、奶類及其制品、海產(chǎn)品、蛋類及其制品應(yīng)當(dāng)成為孕媽媽今后餐桌的首選。

　　孕前生理期衛(wèi)生：每月一次的生理周期，是伴隨女性大半生的“好朋友”，孕前調(diào)理也包括生理期的調(diào)養(yǎng)。一方面，要特別注意經(jīng)期的衛(wèi)生，防止不知不覺染上生殖系統(tǒng)疾病。經(jīng)期特別注意陰部衛(wèi)生，觀察白帶傳遞給自己的健康信號，勤換內(nèi)衣褲，保持清爽潔凈。遠離陰道炎、宮頸炎、膀胱炎等婦科疾病，養(yǎng)成保持陰部衛(wèi)生的好習(xí)慣。另一方面，經(jīng)期也有禁忌，為自己的生理周期保駕護航。避免游泳、劇烈活動、性愛、盆浴，減少食用冰凍食物、冷飲等，少吃各種過熱或過涼的瓜果和蔬菜等食物。

　　此外，還需要克服經(jīng)期癥候的干擾，在每次月經(jīng)前容易出現(xiàn)心浮氣躁、情緒低落、胸悶、腹脹、體重增加、全身水腫、食欲下降、長青春痘、頭痛等狀況，這些狀況大多會在經(jīng)期后好轉(zhuǎn)。如果這些癥狀變得嚴重，健康可能開始出現(xiàn)了紅色警報。所以，如果能在每次月經(jīng)來潮時注重身體調(diào)理，對于子宮卵巢的功能也會有所幫助，對于女性激素的分泌、受孕概率都有正面影響。