產(chǎn)后抑郁癥又被稱為產(chǎn)后憂郁癥，患上此癥的女性由于生理和心理發(fā)生一些變化，導(dǎo)致了一系列抑郁癥癥狀的發(fā)生，如緊張、憂郁、恐懼、自責(zé)等，一些嚴(yán)重的產(chǎn)后抑郁癥患者還會(huì)選擇自我傷害或傷害孩子�？上攵�知產(chǎn)后抑郁癥的危害有多大，因此要及時(shí)調(diào)理。那么產(chǎn)后患抑郁癥怎么調(diào)理呢？接下來小編將為大家介紹調(diào)理產(chǎn)后抑郁癥的方法，供大家參考。

　　產(chǎn)后患抑郁癥怎么調(diào)理 產(chǎn)后抑郁癥的治療 產(chǎn)后抑郁癥的癥狀

　　聲明：圖片來源網(wǎng)絡(luò)，如有侵權(quán)，敬請(qǐng)告知

　　產(chǎn)后患抑郁癥怎么調(diào)理？

　　1、傾訴宣泄法

　　找好友或親人交流、傾訴，大哭一場也無妨，盡情宣泄郁悶情緒。

　　2、行為調(diào)整法

　　如深呼吸、散步、打坐、冥想平靜的畫面、聽舒緩優(yōu)美的音樂等。

　　3、自我鼓勵(lì)法

　　自我欣賞，多看自己的優(yōu)點(diǎn)，多看事情的好處，多想事情可能成功的一面。

　　4、保證清淡飲食

　　產(chǎn)婦要吃營養(yǎng)豐富而又清淡的食物，與此同時(shí)，享受被親人照顧的親情，在感謝其愛心中，使自己得到心靈的調(diào)養(yǎng)。

　　5、角色替換法

　　別忘了雖然已為人母，但仍是老公的嬌妻、父母的愛女，誰也不可能做24小時(shí)全職媽媽，所以要給自己換個(gè)角色享受嬌妻、愛女的權(quán)利。

　　6、主動(dòng)求助

　　無助感可能是幼年期被忽略的陰影重現(xiàn)，這其實(shí)是一種希望獲得他人關(guān)注的信號(hào)，所以主動(dòng)尋求和接受別人的關(guān)注是一種很有效的自我保護(hù)方式。

　　7、心理調(diào)適

　　在有了孩子以后，年輕媽媽的價(jià)值觀會(huì)有所改變。抱著坦然的態(tài)度接受這一切，有益于幫助產(chǎn)婦擺脫消極情緒�？梢宰鲆恍┳约合矚g做的事情，沉浸在自己的愛好中而忘記煩惱。

　　產(chǎn)后患抑郁癥怎么調(diào)理 產(chǎn)后抑郁癥的治療 產(chǎn)后抑郁癥的癥狀

　　8、增加運(yùn)動(dòng)

　　產(chǎn)婦可以帶著快樂心情做適量家務(wù)勞動(dòng)和體育鍛煉。這能夠轉(zhuǎn)移注意力，不再將注意力集中在寶貝或者煩心的事情上。

　　9、放松充電法

　　適當(dāng)調(diào)節(jié)、變動(dòng)生活內(nèi)容，不要時(shí)時(shí)刻刻關(guān)注孩子而忽略了自己，將孩子暫時(shí)交給其他人照顧，給自己放個(gè)短假，哪怕是兩小時(shí)、半天，也能達(dá)到放松自己和給精神充電的作用。避免心理、情緒透支。

　　10、食物治療法

　　產(chǎn)婦在“月子”里通常都會(huì)吃大量補(bǔ)品，殊不知這些食物很容易令人心煩氣躁、失眠焦慮，嚴(yán)重的還會(huì)出現(xiàn)種種”上火“跡象。所以要多搭配吃一些清淡食物，多吃新鮮的蔬菜、水果，多喝溫開水，自內(nèi)而外地調(diào)整身心狀態(tài)。

　　11、焦點(diǎn)轉(zhuǎn)移

　　當(dāng)面臨嚴(yán)重的不愉快的生活事件，甚至問題棘手難以解決時(shí)，不要讓精力總是集中在不良事件上。越想不愉快的事心情就會(huì)越不好，所以要適當(dāng)轉(zhuǎn)移自己的注意力，面對(duì)問題學(xué)會(huì)說“明天再想”，這就是一種轉(zhuǎn)移法。將注意力轉(zhuǎn)移到一些愉快的事情上，關(guān)注自己的喜好，不僅可以思維上轉(zhuǎn)移，還可以身體力行參與力所能及的愉快活動(dòng)。

　　12、其他方法調(diào)理治療

　　(1)、藥物治療

　　一般是選擇現(xiàn)在很多發(fā)達(dá)國家治療抑郁癥的一線藥物，也就是選擇性5-羥色胺再攝取抑制，它的毒副作用小，而且服用簡單方便。

　　(2)、物理治療

　　相對(duì)于藥物治療來說，物理治療沒有副作用，而且依賴性療效顯著。常用的方法是顱微電流刺激療法。

　　(3)、電休克治療

　　產(chǎn)后抑郁癥患者常常會(huì)有自殘和自殺的想法，尤其是對(duì)自殺觀念非常強(qiáng)的患者，可以使用電休克治療，作用是立竿見影的。等病情穩(wěn)定之后，就可以再用藥物進(jìn)行鞏固治療。