得了產(chǎn)后抑郁癥，必要時一定要尋求精神科專業(yè)醫(yī)生的幫助。同時，寶媽要注重日常心理調(diào)節(jié)，擺正自己在家庭的位置。

　　一、掌握照顧孩子的主動權(quán)

　　很多人喜歡過分干預(yù)別人的生活，對他人的生活方式說三道四。同樣，有些寶媽在照顧孩子的過程中不免遭到來自親朋好友的責(zé)難，或者在育兒觀念方面與婆婆發(fā)生爭執(zhí)。如果寶媽意志不堅定，容易對他人的責(zé)備全盤接收，導(dǎo)致自責(zé)、無助情緒，自我價值感降低，從而抑郁。這時，就需要寶媽堅定的站出來，對他人的挑剔和責(zé)難說“No”。當(dāng)然，寶媽需要虛心采納過來人的建議，只是萬萬不能被他人的不滿情緒帶進(jìn)去！

　　二、保持充分的休息

　　產(chǎn)后，寶媽需要充分睡眠和休息，過度困乏會直接影響新媽媽的情緒。所以要盡量減少對新媽媽不必要的打擾，特別是親朋好友的探視。

　　三、在熟悉、有愛的環(huán)境中坐月子

　　如果寶媽跟婆婆關(guān)系不好，或者經(jīng)常受到親屬的挑剔，建議寶媽可以回娘家坐月子。熟悉的環(huán)境、至愛的親人、全無二致的生活習(xí)慣，可幫助新媽媽化解照料寶寶的無措感。自己摯愛的親人也更能理解她們的身體痛苦和內(nèi)心煩惱，會經(jīng)常過問她們的痛癢，使她們知道自己是被關(guān)心的，被愛的。

　　四、適當(dāng)運(yùn)動振奮精神

　　產(chǎn)后多做運(yùn)動，特別是在心情不好時。最好選擇自己能夠盡情投入的享受運(yùn)動，這樣有助于釋放不良情緒，讓自己的精神振奮起來。

　　編后語：目前產(chǎn)后抑郁發(fā)病率較高，如果不能做到提前預(yù)防，希望寶媽們能做到提前認(rèn)知，這樣適當(dāng)能避免一些惡性事件發(fā)生。