1. 平躺，腳趾向上勾起，維持 10 秒。2. 腳背繃直，維持 10 秒。腳背勾起繃直重復(fù)做 10 次，每日 2 組。

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　　平躺提臀

　　臀部肌肉是我們站立和走路時(shí)使用最多的肌肉。所以生產(chǎn)后首先要恢復(fù)臀部肌肉，全身的動(dòng)作才會(huì)更加自然，恢復(fù)也更加迅速。除此之外，惡露也更容易排出，所以只要有時(shí)間就做做看吧。

　　1. 平躺，屈膝，雙腳與骨盆同寬，雙手手掌向下，置于地面。2. 慢慢將臀部從地面抬起，維持5秒。再慢慢從背部開始回到地面，重復(fù)做10次，每日做 2 組。POINT：臀部不要抬得過高或過低，維持脊椎筆直的狀態(tài)。