無氧運(yùn)動則是因為強(qiáng)度夠高，所以能夠增加肌肉，肌肉是由一束一束的肌束組成，而肌肉成長的順序應(yīng)該是當(dāng)負(fù)重的強(qiáng)度高到你的現(xiàn)有肌肉不足以負(fù)荷時，你的肌肉組織就會被破壞，破壞后我們在補(bǔ)充營養(yǎng)跟休息的過程中，肌肉會成長，以利下一次負(fù)荷更高的強(qiáng)度。

　　所以以增加肌肉來說，無氧運(yùn)動的效率是最好，另外無氧運(yùn)動因為運(yùn)動時間短，所以雖然在運(yùn)動中所燃燒的熱量是比長時間有氧運(yùn)動低，但因為強(qiáng)度夠高，所以運(yùn)動后身體需要拿很多能量來修補(bǔ)肌肉，就是所謂的后燃效應(yīng)，最后其實燃燒的總熱量跟有氧運(yùn)動是差不多的，而且以同樣時間來比較的話，無氧運(yùn)的燃燒脂肪的效率是有氧運(yùn)動的好幾倍。

　　那無氧運(yùn)動的強(qiáng)度該怎么定義呢？

　　強(qiáng)度一樣因人而異，有人做3下伏地挺身就不行，一下再也做不起來，那對他來說第3下的強(qiáng)度就足以破壞他的肌肉組織，那就算是無氧運(yùn)動，有人做100下還是臉不紅氣不喘輕輕松松，那這樣的強(qiáng)度顯然對他的肌肉增加會有比較低的效率，或者他做到90~100下才會受不了，那大概只有后10下會比較有肌力訓(xùn)練的效果。

　　有氧跟無氧運(yùn)動的的定義對每一個人來說本來就不一樣，不同的運(yùn)動種類也會培育出不同肌群較發(fā)達(dá)跟不同體態(tài)的運(yùn)動選手。舉一個例：世界馬拉松選手的有氧慢跑對我們來說肯定是超級快的無氧快跑。

　　在還沒到達(dá)世界選手等級時，肯定這種無氧的強(qiáng)度可以增加你的肌肉量(因為他們的速度對我們來說就是沖刺，你可能跑1~2分鐘就掛了)。但如果有一天你也練到一樣的水準(zhǔn)時，當(dāng)時的無氧對你來說就變有氧了。所以單靠長時間低強(qiáng)度的有氧運(yùn)動，的確不容易增加肌肉，但回到老話，每個人追求的體型不同，對長跑的馬拉松選手而言，多余的肌肉是不必要的，所以基本上你看到很利害的長跑者都是上半身較纖細(xì)但下半身肌肉較結(jié)實發(fā)達(dá)型。

　　對他們來說這就是他們要追求的，所以也沒有什么對與不對好與不好。

　　另外還有現(xiàn)在最流行的間歇訓(xùn)練，也就是HIIT，就是透過短時間，高強(qiáng)度，有氧跟無氧的交替，來達(dá)到減脂的效果，因為是兩者交替，可以同時訓(xùn)練到心肺能力跟肌力，也是很好的訓(xùn)練方式。

　　Part4: 結(jié)論時刻

　　最后我們來下個結(jié)論：以減重來說，有氧運(yùn)動還是無氧運(yùn)動比較好？

　　從效果來看，無氧運(yùn)動比較好，但因為無氧運(yùn)動的強(qiáng)度高，大都需要一定的運(yùn)動經(jīng)驗跟肌力基礎(chǔ)，所以如果你是新手最好尋求有經(jīng)驗的朋友或?qū)�業(yè)教練的建議。如果是體重過重，又從來沒有運(yùn)動習(xí)慣的人，比如產(chǎn)婦，最好還是從低強(qiáng)度的有氧運(yùn)動開始，慢跑或快走或從事任何你喜歡的運(yùn)動都可以。

　�。�萌芽君注：如果麻麻正在哺乳，一般來說，一周減去1磅(1磅=453克)會比較合適，也不會影響到寶寶。如果沒有母乳喂養(yǎng)，每周減去1-2磅也比較適合產(chǎn)后身體的調(diào)整。嗯不用心急）

　　如果你已經(jīng)有一定運(yùn)動經(jīng)驗，想要減脂同時又保留或增加肌肉，我就會建議專注把時間放在無氧運(yùn)動上面，如果你喜歡有氧運(yùn)動還是可以做，但如果以一個星期運(yùn)動六天來說，建議你做4~5天的無氧，1~2天有氧就好。

　　如果兩個都想天天做，那就請把時間分開來，先無氧再有氧，或者是時段分開來，早上有氧，下午或晚上無氧。

　　對于減重來說，控制飲食是首要，然后無氧運(yùn)動對于增肌減脂來說又比有氧運(yùn)動好，有做運(yùn)動又比什么運(yùn)動都不做來的好，所以如果你還是喜歡有氧運(yùn)動，只想做有氧運(yùn)動，為了不要流失太多肌肉，就盡量在運(yùn)動中的幾天安排一些無氧運(yùn)動的訓(xùn)練效果會更好喔～。