(5)如果準(zhǔn)爸爸有時(shí)間，協(xié)助孕媽咪做這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)更好。

　　3、孕婦瑜珈。

　　這是對(duì)分娩非常有好處的胎教活動(dòng)，但要注意做動(dòng)作時(shí)可以完成就完成，不能完成就不要勉強(qiáng)。

　　方法指導(dǎo)：

　　在整個(gè)妊娠過(guò)程中，孕婦可以練習(xí)不同的不同的瑜伽姿勢(shì)，但必須以個(gè)人的需要和舒適度為準(zhǔn)，瑜伽的練習(xí)因人而異，必須與人的身體狀況協(xié)調(diào)。練習(xí)時(shí)如有不適感�？梢愿挠酶�適合自己的練習(xí)姿勢(shì)。

　　豆豆媽小叮嚀：

　　瑜伽有很多練習(xí)呼吸的方法。這里所列出的方法是適合孕婦練習(xí)的，非常安全。由于胎兒時(shí)時(shí)刻刻都需要氧氣。因此孕婦絕不能屏息。如果你是有經(jīng)驗(yàn)的瑜伽練習(xí)者，也要記住在懷孕時(shí)練習(xí)任何姿勢(shì)時(shí)，都不要屏住呼吸，即使是很短的時(shí)間也不允許。

　　仰臥在墊子或毛巾上，屈膝，兩膝靠攏雙腳分開至比臀部稍寬。隨著妊娠時(shí)間的增加�？梢栽谙ゲ肯路乓粋�(gè)軟墊以求更舒適(圖1)。在學(xué)習(xí)正確的呼吸之前，先躺下來(lái)讓全身放松，屈膝是讓橫膈膜處于放松的狀態(tài)，膝蓋閉攏以減少對(duì)背窩部位造成的壓力。仰臥時(shí)下巴朝上會(huì)引起頸椎的緊張，可以在頭下放一個(gè)軟墊。練習(xí)時(shí)不要咬緊上下齒，舌頭保持柔軟置于口腔底部，不要將舌頭抵住硬腭，身體覺得冷則不易放松，必要時(shí)可以蓋上毛毯。(妊娠30周后.可以采用雙腿交叉坐的姿勢(shì)練習(xí)) 首先，平躺好以后，什么也不要做。仔細(xì)觀察自己的呼吸情況，看呼吸是否平穩(wěn)有規(guī)律。但是不要刻意去改變呼吸，然后檢查一下空氣進(jìn)入了肺的哪個(gè)部分。

　　4、游泳，游泳一般是孕中期以后做。

　　我水的浮力比較大，孕婦在水中運(yùn)動(dòng)可以很好改善孕婦呼吸，改善孕婦懷孕帶來(lái)的諸多不適。如果有婦科疾病不要游泳，因?yàn)檫@可能會(huì)加速感染的可能。最好找比較干凈的泳池，每天消毒比較嚴(yán)格的那種這樣來(lái)做一下。

　　三、不宜進(jìn)行運(yùn)動(dòng)胎教的情況

　　如果有宮縮的情況，運(yùn)動(dòng)胎教一定要停下來(lái)。而且音樂、撫摸我建議都暫停一段時(shí)間，等沒有宮縮的時(shí)候再做。因?yàn)橛袑m縮的時(shí)候，所有的活動(dòng)都可能會(huì)促進(jìn)宮縮，從而發(fā)生一些流產(chǎn)或者早產(chǎn)這樣的現(xiàn)象。