1

　　站姿

　　▲一條腿壓在健身球上，雙手臂彎曲交叉抱在頭后部，整個身體慢慢向左側伸展，重復多次，換側進行。

　　▲雙腿盡量分開，抬起左手臂，身體慢慢向右側伸展，右手扶住球，直到左手臂與地面保持平行，深呼吸，保持姿勢幾秒鐘。

　　2

　　上身趴在球上

　　▲雙手伸直支撐地面，雙腿并攏；伸展背部，將一條腿抬至盡可能高的位置，然后放下，換另外一側進行。有瘦腿、瘦臀的作用。

　　▲將上身放置在球正方的位置，雙手撐地；雙腿分開，緩慢地抬起一條腿，直到與地面保持平行，保持姿勢幾秒鐘，重復換側進行。

　　孕晚期瑜伽球練習動作2

　　3

　　坐在球上

　　▲雙腿并攏，雙手向上舉，十指相對，深呼吸，收腹挺胸，整個身體盡力向上提拉。

　　▲雙腿分開，做劈叉姿勢，雙臂伸直，雙手從胸前抱住健身球，向上舉，深呼吸，身體重心盡量往后傾，保持姿勢幾秒鐘。

　　▲抬起一條腿，與地面保持平行，與此同時抬起雙臂，保持姿勢幾秒鐘。將腿和雙臂再緩緩放下，重復多次，然后換腿進行。

　　孕晚期瑜伽球練習動作3

　　4

　　仰躺地上

　　▲雙腿并攏，左腿放置健身球上，右腿弓起與地面保持垂直，將上半身向上抬起，并與左腿呈一條直線。深呼吸，保持姿勢幾秒鐘。

　　孕晚期瑜伽球練習動作4

　　5

　　孕晚期常坐瑜伽球對寶寶好嗎？

　　是有好處的。

　　但是在坐瑜伽球的時候，首先建議你不要跟著視頻，因為很多用力的注意事項視頻不會告訴你，而且每個人身體素質不一樣，視頻太片面還會誤導你，你想練的話找正規(guī)進修過孕婦瑜伽的教練，最好是有知名度或者有一定資歷的孕婦瑜伽教練。