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孕早期該如何運動

媽咪愛嬰網(wǎng) www.ideagreen.cn 2015年08月04日 10:57:42 

  隨著孕期反應(yīng)越來越大,朵朵媽賴在沙發(fā)和床上的時間也成正比增加,朵朵爸覺得雖然孕婦需要多休息,但總是躺著不動也不好。周六,朵朵爸對著懶洋洋的準媽媽展開了柔情攻勢,準備用甜言蜜語說服準媽媽起來走動走動:“老婆,我們帶朵朵出去逛逛吧!好想牽著你的手散步哦!”朵朵媽顯然被朵朵爸這罕見的招數(shù)迷惑了,美滋滋地挽著他的手下樓了。

孕早期該如何運動

  在孕期,往往有些準媽媽不敢運動,總擔心自己的活動會傷胎。其實,這種想法是不正確的。準媽媽適當?shù)倪\動能使全身肌肉活動,促進血液循環(huán),增加母子血液的交換;能使準媽媽增進食欲,從而使胎兒得到更多的營養(yǎng);還能增強準媽媽腹肌、腰背肌和骨盆底肌的能力,有力地改善盆腔充血,使分娩時的肌肉放松,減輕產(chǎn)道的阻力,從而實現(xiàn)順利分娩。

  一般在懷孕早期,妊娠反應(yīng)比較嚴重,如果此時準媽媽進行適當?shù)倪\動,不僅可以轉(zhuǎn)換準媽媽自己的心情,對胎兒的發(fā)育也非常有益。

  第一節(jié),到處走走

  姿勢:準媽媽到處走走,也就是散步,散步是適宜準媽媽的運動鍛煉形式中最好的一種。它不受條件限制,可以自由進行。

  功效:準媽媽在散步時,可以邊呼吸新鮮空氣,邊欣賞大自然美景,這樣可以變換心情,消除煩躁和郁悶;散步過后,會產(chǎn)生輕微適度疲倦,對睡眠有幫助。

  第二節(jié),踝關(guān)節(jié)運動

  姿勢:準媽媽坐在椅子上,一條腿放在另一條腿上面,下面一條腿的腳踏平地面,

  上面的腿緩緩活動踝關(guān)節(jié)數(shù)次,然后將足背向下伸直,使膝關(guān)節(jié)、踝關(guān)節(jié)和足背連成一條直線。兩條腿交替練習(xí)上述動作。

  功效:通過活動踝關(guān)節(jié),促進血液循環(huán),并增強腳部肌肉。

  第三節(jié),足尖運動

  姿勢:準媽媽坐在椅子上,兩腳踏平地面,腳尖盡力上翹,翹起后再放下,反復(fù)多次,注意腳尖上翹時,腳掌不要離地。

  功效:通過腳尖運動,促進血液循環(huán),并增強腳部肌肉。

  第四節(jié),舒展背部

  姿勢:準媽媽盤腿而坐,讓兩手手指在胸前交叉,再一起向上推過頭頂,將背部伸直,借用兩臂的力量盡力向上推。上推的同時吸氣,隨著兩臂的放下再緩緩地吐氣。

  功效:此運動可以強化筋骨,解除雙肩緊張狀態(tài)。

  第五節(jié),轉(zhuǎn)動頸部

  姿勢:準媽媽脖子向右邊緩緩轉(zhuǎn)動,側(cè)視右方,然后變?yōu)橄蜃筠D(zhuǎn)動并側(cè)視左方。向上仰視,再轉(zhuǎn)而向下。

  功效:通過從左到右,再從右到左的旋轉(zhuǎn),可以緩解頸部的僵硬狀態(tài),達到松弛

  肌肉的效果。

  第六節(jié),拉伸腿部肌肉

  姿勢:一條腿向前邁出,把前腿伸直,讓腳后跟接觸到地面。后腿彎曲的同時盡量使上半身的頭部和腰部保持一條直線。保持15 ~ 30 秒,注意呼吸均勻。用手輕輕按住前腿的膝蓋,這樣就不會發(fā)生彎曲。

  功效:增加腿部后半邊肌肉韌帶的柔韌程度。

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  生男or生女大PK

  1.傳統(tǒng)說法:孕婦腹部突出過大是女孩,腹部不太突出或下腹部突出為男孩

  專家說法:如果孕婦上身短,胎兒發(fā)育的空間只能向外延伸,所以腹部會顯得很大。反之,孕婦上身長,可為胎兒發(fā)育提供足夠的空間,腹部就無須向外突出。

  2.傳統(tǒng)說法:孕婦下懷是男孩,上懷是女孩

  專家說法:如果孕婦是上懷,那可能是第一次懷孕或孕婦的體形好。當孕婦懷過一次孕以后,腹部肌肉松弛,再次懷胎時自然也就“下垂”了。

  3.傳統(tǒng)說法:乳頭發(fā)黑是男孩

  專家說法:乳頭顏色受到體內(nèi)激素的影響,孕期體內(nèi)黃體酮和刺激黑色素細胞的激素水平增加,導(dǎo)致體表某些原本發(fā)黑的部位更黑,當生完孩子后就會很快恢復(fù),這種現(xiàn)象與胎兒性別毫無關(guān)系。

  溫馨提示:

  孕期少動,誘發(fā)流產(chǎn)

  對于白領(lǐng)孕婦的流產(chǎn)或新生兒出生缺陷,人們往往認為是電腦的罪過。實際上,寫字樓中的不良環(huán)境和久坐不動的工作方式對女性的傷害,遠遠超過電腦本身的危害。

  白領(lǐng)型的準媽媽長時間坐著工作,缺少運動,血液循環(huán)受到影響,骨盆受壓迫使子宮血液循環(huán)不暢,讓母體受到傷害而影響寶寶健康。所以,白領(lǐng)準媽媽在工作期間讓自己的身體“動起來”尤為重要。

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