很多夫妻都想要一個屬于自己的小寶寶，所以他們對于寶寶的健康十分關注，希望自己在懷孕時寶寶能夠十分健康，這就需要對于懷孕前飲食的攝入有一定的了解了。下面就來一起看看準爸媽備孕應攝入哪些營養(yǎng)。

　　蛋白質

　　蛋白質是構成生命體的重要組成部分，也是生成精子的重要原材料，孕前夫妻應合理補充富含優(yōu)質蛋白質的食物。但不能超量攝入，蛋白質物質攝入過量容易破壞體內營養(yǎng)的攝入均衡，造成維生素等多種物質的攝入不足，并造成酸性體質，對受孕十分不利。

　　熱量

　　如果沒有攝取足夠熱量以保持正常范圍內的體重和體脂，則生育力下降的可能性很大。另外，妊娠前后體重不足可導致胎兒發(fā)育遲緩，并增大新生兒并發(fā)癥的風險。所以孕前應停止減肥，均衡飲食，夫妻雙方都要保證足夠的熱量攝入。

　　脂肪

　　性激素主要是由脂肪中的膽固醇轉化而來，脂肪中還含有精子生成所需的必需脂肪酸，如果缺乏，不僅影響精子的生成，而且還可能引起性欲下降。肉類、魚類、禽蛋中含有較多的膽固醇，適量攝入有利于性激素的合成，有益男性生殖健康。

　　鈣

　　孕前媽媽鈣量充足，小寶寶出生后，較少出現夜驚、抽筋、出牙遲、煩躁及佝僂病等缺鈣癥狀，孕婦也能緩解小腿抽筋、腰腿酸痛、骨關節(jié)痛、浮腫等孕期不適，預防骨質疏松。

　　鐵

　　鐵是血色素的重要成分，胎兒生長發(fā)育迅速，每天約吸收5毫克鐵質，孕婦血量會增加30%。如果缺鐵，易導致孕婦中晚期貧血。鐵在體內可儲存4個月之久，在孕前3個月開始補鐵很有好處。

　　鋅

　　鋅是人體新陳代謝不可缺少的酶的重要組成部分。鋅缺乏可影響生長發(fā)育，并影響生殖系統(tǒng)。鋅對于男性生育功能也起著重要的作用，因此男性應在孕前半年補充鋅等營養(yǎng)物質。