愛美的女性常常把自己的注意力集中在如何雕塑胸部臂部腿部腰部等，卻忽視了另外一個重要身體部位，那就是手臂。對于雙臂過于纖細，想增強肌肉感的女性來說，下面的動態(tài)練習將幫你"強化"雙臂，畢竟"骨感美"的年代早已過去，健康有活力的美才更加體現女性的魅力。
　　此組動作可借助一些輕重量級的器械，如小啞鈴（2．5磅-5磅），如沒有器械時，1瓶礦泉水、1本字典等都可任你信手拈來。
　　一：雙手共握一重物，垂直向上舉，以肘為軸向后疊臂，直至后側肌肉充分伸展，再用力把臂伸直，目的是鍛煉手臂后側松弛的肌肉，令其結實有質感。（8-12次） 
　　二：肩側推舉。雙手各握重物，肩側曲臂，手心向前，用力向上推舉，至兩重物相碰，再原路收回。此動作集中鍛煉臂部三角肌，以明顯改善肩部外觀，使雙臂挺拔，改變溜肩、窄肩等不良形體。（10次） 
    三：雙手各握重物，手心向后，雙臂微曲，由體前成弧線向兩側拉開至肘部略高于肩部，返回。（8-10次） 
　　四：雙手各握一重物，上臂稍稍貼緊軀干，以肘為軸，兩臂交替向上做彎舉動作，至肌肉完全收緊，停2秒后向下伸直。（8-12次） 
　　五：手正握或反握重物，雙臂自然彎曲，腕部交替屈伸。（8-10次） 
　  這些動態(tài)練習必然要用到一些重物，然而重量越大，動作不規(guī)范的可能性就越大，手臂也易受到損傷，因此建議用意念和感覺促使肌肉緊繃，而不是單純依靠重量刺激肌肉。同時所有動作都應慢速完成。為防止扭傷，提高身體的靈活性，鍛煉前后都要做伸展運動，避免肌肉緊張結塊，保持良好的身體姿態(tài)。