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和他(她)一起來做操

媽咪愛嬰網(wǎng) www.ideagreen.cn 2008年07月07日 20:08:52 
  你們在一起的時(shí)候通常做什么?吃飯?看電視?喝咖啡?——然后一起發(fā)胖?為什么不一起做做體操呢?在相互配合相互支撐中體會愛情,然后一起變得健美。
    背靠背,屈身蹲
    兩人緊貼后背,上身直立,膝蓋彎曲蹲在地板上;ハ嗤炀o手臂用后背支撐直到你們雙雙站立起來。稍微休息一下再運(yùn)用彼此間的壓力慢慢緊靠著坐下去,恢復(fù)開始時(shí)蹲坐的姿式。這個(gè)動作能有效地鍛煉大腿和臀部的肌肉,但對力量和平衡要求很高,所以初練者一開始只需要重復(fù)幾次。
    肩靠肩,齊舉鈴
    兩人背靠背屈膝坐在地板上,各拿一對啞鈴,一起慢慢舉過自己的頭頂。兩人的后背互相支撐,盡量把啞鈴舉到最高,停留幾秒鐘以后再慢慢放下來。重復(fù)此動作。這個(gè)動作能使雙肩更加結(jié)實(shí)性感。
    一起來,手拉手
    兩個(gè)人面對面收縮腹肌坐在地板上,膝蓋彎曲,腳跟著地,腳踐抵在一起。然后同時(shí)向?qū)Ψ缴斐鍪终,直到抓住對方的手。如果這樣做比較容易,就再拿一對啞鈴,在你們的手接觸的時(shí)候把啞鈴傳遞給對方。
    雙臂屈伸
    坐在沙發(fā)邊沿,手放在身后。用手支撐著身體的重量,讓臀部離開沙發(fā)并盡可能往下坐。然后再回到最初的位子。和你的同傘交替重復(fù)這個(gè)動作。在他做的時(shí)候,你可以跪在旁邊,用手檢測他的背是否和沙發(fā)保持平衡,并要保證他用手臂而不是腹肌用力。
    手拉手,齊舉腿
    面對面坐在地板上,抓住對方的手腕。膝蓋彎曲,腳跟著地,腳趾抵在一起。將你的右腳貼著同伴的左腳盡力一起向上舉,停留幾秒鐘,當(dāng)你的腿背感到緊張時(shí)再放下來,換一條腿重復(fù)此動作。最后,將雙腿一起舉起來,形成一個(gè)“A”字型,停留幾秒鐘,再放下。
    曲腿伏臥撐
    用一個(gè)枕頭支撐膝蓋,曲身伏在地板上,雙手放在比身體約寬和肩膀平等的地面上。彎曲肘部,使前臂和后臂形成直角。抬起小腿,垂下腳掌。壓低手肘同時(shí)伏下上半身,讓臉在兩手之間壓向地板。盡你所能地壓低身體,再撐起來,重復(fù)此動作。
    曲腿舉腹
    膝蓋彎曲,雙手抱頭,后背躺在地板上。輕輕收縮臀部,并將骨盆向上送。如果你的同伴需要更大的挑戰(zhàn),你可以騎在他的小腹上,讓你向上把你舉起來,當(dāng)然,你的雙腳不要離開地面。 
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