女士們做健美操時、經(jīng)常會聽到這樣的忠告動作到位，時間充分，每周至少練4次，注意調(diào)節(jié)飲食，就一定能收到很好的瘦身效果。然而，許多人按照這一要求努力去做，效果卻不太理想。什么原因呢？原來她們忽視了健美操減肥最根本的一點(diǎn)——力。 
　　這里所講的力，是指每一個健美操動作都要主動用力去做。健美操的每個動作都有一定的方向和路線，而在不同方向和路線上用力的肌肉是不同的。因此，做操時必須掌握不同動作的發(fā)力方法。如果在跳健美操時不知道動作該如何發(fā)力、或知道發(fā)力卻不用力去做動作，那么，無論你動作怎樣到位、時間多長，都很難產(chǎn)生減肥效果。因?yàn)榻∶啦贉p肥不是由動作的路線、幅度和訓(xùn)練時間決定的，而是靠肌肉的用力程度。用力使肌肉產(chǎn)生運(yùn)動，肌肉運(yùn)動要消耗身體的能量，消耗了身體能量才能達(dá)到減肥的效果。因此，正確掌握健美操每個動作的發(fā)力方法，并主動用力做每個動作，才是健美操減肥的關(guān)鍵。 
　　要找到每個動作的發(fā)力方法，首先要了解肌肉是如何用力的，然后在訓(xùn)練中體會肌肉發(fā)力的感黨。健身指導(dǎo)員則應(yīng)注意不要一味注重動作的花樣或經(jīng)常更換動作，而應(yīng)強(qiáng)調(diào)每個動作的發(fā)力部位與方法，注重動作用力的教學(xué)，讓每位學(xué)員在每個動作中都能找到肌肉用力的感覺。只有這樣才能達(dá)到良好的瘦身效果，才能提高學(xué)員健身的樂趣。