作用：擴(kuò)展胸部肌肉，提高肩關(guān)節(jié)的靈活性，使上體挺拔。 　　
　　要求：振、壓、拉肩時(shí)，直臂、挺胸、有彈性，幅度逐漸增大�！　�
　　預(yù)備姿勢(shì)：面對(duì)椅背坐立，兩手扶椅背。 　　
　　動(dòng)作做法：1～4拍，收腹、含胸、低，身體盡量向后拉；5～8拍，向前挺胸、抬頭，盡量使胸腹貼緊椅背。　　
　　此動(dòng)作重復(fù)做6～10個(gè)8拍。