您還記得上一次全身浸筋骨舒暢汗流頰背是什么時(shí)候? 如果您一點(diǎn)也記不起來, 您就是要立刻開始運(yùn)動(dòng)了!! 　
　　運(yùn)動(dòng)除了我們知道可以增進(jìn)心肺功能, 對(duì)於身體的好處超過百種, 人就好比機(jī)器, 一旦停止活動(dòng), 全身的脂坊就開始凝固起來, 運(yùn)動(dòng)還能加速新陳代謝, 幫助我們排除體內(nèi)毒素, 訓(xùn)練有素的肌肉, 除了讓我們體態(tài)看起來更有媚力, 也能有效地防止我們?nèi)粘Ｉ�活中的意外傷�? 運(yùn)動(dòng)的頭腦通常比較敏捷, 運(yùn)動(dòng)的人比較樂觀, 因?yàn)檫\(yùn)動(dòng)會(huì)讓我們腦內(nèi)產(chǎn)生一種快樂的"運(yùn)動(dòng)嗎啡"(endophine), 讓我們產(chǎn)生積極與正面的想法, 運(yùn)動(dòng)也可以讓我們對(duì)抗壓力, 當(dāng)一天忙錄的工作下來 , 一個(gè)合適的運(yùn)動(dòng)會(huì)讓我們回到一天的起點(diǎn), 消除一天的壓力與疲勞。　　
　　到底我們應(yīng)該如何進(jìn)行運(yùn)動(dòng), 并且如何擬訂一個(gè)簡單的運(yùn)動(dòng)計(jì)劃? 我們建議您由下面開始: 　　
　　1. 選擇一種合適的運(yùn)動(dòng):　　
　　試著找出會(huì)帶給您快樂的運(yùn)動(dòng), 除非您有很高的意志力, 否則一般而言, 單獨(dú)的運(yùn)動(dòng)不如結(jié)伴的運(yùn)動(dòng)持久, 如果運(yùn)動(dòng)能為您帶來另一種社交生活, 或許會(huì)比較容易長久進(jìn)行�！　�
　　2. 計(jì)算您的運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度: 　　
　　運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度`主要以心跳次數(shù)為主, 最理想的運(yùn)動(dòng)心跳, 是以220減去您的年齡, 所得的數(shù)字再乘以0.7, 如果您今年30歲, 您運(yùn)動(dòng)心跳應(yīng)該要達(dá)到133下, 持續(xù)進(jìn)行15分鐘以上�！　�
　　3. 開始運(yùn)動(dòng): 　　
　　選擇有氧運(yùn)動(dòng)才能真正消除您的脂肪與健康您的心臟, 如果選擇太過於激烈的運(yùn)動(dòng), 疲勞會(huì)中斷運(yùn)動(dòng)的持久力, 運(yùn)動(dòng)應(yīng)該以心跳與消耗熱量為主, 如果要進(jìn)行強(qiáng)度較高的運(yùn)動(dòng), 最好先與運(yùn)動(dòng)專業(yè)教練溝通, 并於平日進(jìn)行重量訓(xùn)練計(jì)劃, 以免發(fā)生運(yùn)動(dòng)傷害�！　�
　　剛開始運(yùn)動(dòng), 先進(jìn)行10分鐘左右的熱身, 運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度以能達(dá)到您運(yùn)動(dòng)心跳為主, 每次30分鐘, 每周進(jìn)行3次, 幾周下來, 您就會(huì)煥然一新!! 
　　運(yùn)動(dòng)完後記得補(bǔ)充水份, 如果您是夜間進(jìn)行運(yùn)動(dòng), 最好於飯後1小時(shí)後進(jìn)行, 如果空腹進(jìn)行, 要注意強(qiáng)度不要太高, 以免過度疲勞, 運(yùn)動(dòng)後很容易想大吃一`頓, 千萬要克制食欲。 　　
　　如果您居住市區(qū)不易於戶外運(yùn)動(dòng), 游泳與上健身房是一個(gè)很好的開始。