你是否屬于像麥當娜似的胡蘿卜型身材，上身骨架較寬，肩膀較闊，是穿衣的好骨架子，但很多時候連帶手臂及背部也線條較粗，并且在腰間易積聚贅肉，給人一種上重下輕的感覺。針對這種體形，你不妨試試下面這個操，很有效喲！ 
　　一、兩手托天退三焦作用：修改背部、腹部及手臂的線條，并有助于強化心肺功能。 
　　步驟： 
　　1、站直，雙腳距離與肩同寬。 
　　2、雙手置于小腹高度，然后向上提抱。 
　　3、提至胸口位置時，雙手向內，然后慢慢向下，再向外，之后向上推向天。此時吸氣。 
　　4、兩手從兩旁徐徐放下并呼氣。 
　　二、左搖右擺消肚脂作用：主要針對收減肚腹脂肪，有助于松弛神經及緩解肌肉疲勞，對預防骨刺也有效。 
　　步驟： 
　　1、站直，雙腳與肩同寬。 
　　2、以腰背轉動的力量，令雙手分別向后拍向肩部及腰部位置。 
　　3、每做一次上述動作時，眼睛必須要向后望。 
　　三、扎好根基保纖腰作用：這是三套動作中，難度最高的一個。這套動作有助于修腰，可增加腰部的柔軟程度。 
　　步驟： 
　　1、兩腿分開，屈膝，下盤位置重心向下。 
　　2、雙手扶著下跨位置，慢慢將腰肢轉動，利用腰力向兩邊旋轉，利用腰力向兩邊旋轉，切記頭頸及臀部不動。 
　　提醒你：上述三套動作，最少重復練習七次。動作的速度愈慢愈好，切勿心急。