形體鍛煉的目標大多是為了減少腹部和臀部的脂肪，使形體勻稱、肌肉發(fā)達。下面是一組針對臀部而設計的練習方法——美臀練習法，希望能為準備減去臀部脂肪的健美人員提供參考。
　　
　　練習方法：雙手扶把，雙腿并攏，雙膝伸直，挺胸，緊臀，上肢向后傾，此姿勢保持30－60秒，為一次。反復重復以上動作，臀部肌肉有酸軟的感覺，每次練習要堅持3分鐘，每日可重復練習數(shù)次。
　　
　　堅持美臀的練習，可以加強腿部線條美，尤其對減去臀部脂肪、臀部位置的抬高和加強腰背力量均有效。