女性常因活動(dòng)量減少而致腹部脂肪逐漸堆積，腰圍變粗，行動(dòng)不便，影響形體美。腹部健美操能消除多余脂肪，顯示平坦的腹部。

　　(一)仰臥挺、收腹  8×8拍

　　預(yù)備姿勢(shì)：仰臥。

　　第一個(gè)八拍：
　　1—4拍，兩膝關(guān)節(jié)彎曲，兩腳尖點(diǎn)地，兩手放在腹部，進(jìn)行深呼吸，吸氣時(shí)挺胸。5—8拍，呼氣時(shí)收腹。

　　第二、三、四個(gè)八拍同第一個(gè)八拍。

　　第五個(gè)八拍：
　　1—4拍，兩手體后支撐挺腹、收腹。5—8拍同l一4拍。

　　第六、七、八個(gè)八拍同第五個(gè)八拍。

　　(二)仰臥舉腿、起坐  8×8拍

　　預(yù)備姿勢(shì)：仰臥。

　　第一個(gè)八拍：
　　1—2拍，兩腿上舉同身體呈90度。3—4拍還原。5—8拍同1—4拍。

　　第二、三、四個(gè)八拍同第一個(gè)八拍。

　　第五個(gè)八拍：
　　1—4拍，上體前屈，兩臂前舉。3—4拍，還原。5—8拍同1—4拍。

　　第六、七、八個(gè)八拍同第五個(gè)八拍。

　　(三)坐撐屈伸、擺、繞腿  6×8拍

　　預(yù)備姿勢(shì)：仰臥，肘撐地。

　　第一個(gè)八拍：
　　1—2拍，屈左腿向胸靠攏。3—4拍同1—2拍，但換屈右腿。5—8拍同1—4拍。

　　第二個(gè)八拍同第一個(gè)八拍，但速度快一倍。

　　第三個(gè)八拍：
　　1—2拍，左腿向上直踢。3—4拍同1—2拍，但換右腿踢。5—8拍同1—4拍。

　　第四個(gè)八拍同第三個(gè)八拍。

　　第五個(gè)八拍：
　　1—8拍，雙腿直伸由左向上、右、下繞環(huán)。

　　第六個(gè)八拍同第五個(gè)八拍，但方向相反。

　　要求：動(dòng)作正確，練習(xí)次數(shù)可以因人而異。