使腰變細(xì)的毛巾操

　　必備用品：毛巾一條

　　1、 雙腿向前伸直坐正，臀部肌肉收緊。

　　2、 雙手各持毛巾的一端，兩臂向前伸直。

　　注意：肩膀不可用力，手臂不可彎曲。

　　3、 保持手持毛巾、手臂伸直的姿勢(shì)，向左右轉(zhuǎn)動(dòng)，臀部也要同時(shí)迅速扭動(dòng)。運(yùn)動(dòng)到稍微出汗為止，最少10次。運(yùn)動(dòng)時(shí)，臉朝向正前方，手臂要伸直。

　　注意：本節(jié)操對(duì)提臀也頗有效。

　　矯正肌關(guān)節(jié)及瘦腰運(yùn)動(dòng)

　　必備用品：一把椅子或其他固定物。

　　1、 仰躺著，手臂向頭上方伸直，與身體在同一平面上。雙手抓住椅子腿或其他固定物。

　　2、 膝蓋彎曲，雙腳撇向外側(cè)，雙腿呈M字形支撐于地板上。

　　3、 左膝向外張開靜止5秒鐘，恢復(fù)原來姿勢(shì)的同時(shí)，右膝向外張開。左右重復(fù)各做30次。

　　矯正脊椎及瘦身伸展操

　　必備用品：長30厘米左右的毛巾一條，浴巾2條。

　　1、 將毛巾卷成小圓筒。將2條浴巾重疊，長的一邊折三折，再卷成筒狀。

　　2、 仰躺著，在頸部和腰部放卷好的毛貼，放松5－30分鐘，腰部的毛貼要時(shí)常上下移動(dòng)，效果會(huì)更好。

　　消除小腹贅肉的運(yùn)動(dòng)

　　1、 仰躺著，臀部緊縮，兩腳分開與腰同寬。

　　2、 兩腿尖向內(nèi)側(cè)靠攏，雙手枕在腦后。

　　3、 邊吐氣，雙腿邊往上抬至離地5厘米高，并伸殿跟腱。兩手支撐著頭部往上抬，伸展頸部。充分伸展之后，吸氣，憋住，直到憋不住時(shí)，恢復(fù)原來姿勢(shì)，重復(fù)做10次。

　　注意：兩腳尖靠在一起時(shí)應(yīng)呈直角。

　　強(qiáng)化腹肌伸展操

　　1、 仰躺著，兩臂兩腳分開呈大字形。

　　2、 肩膀盡量貼著地面，上半身向左傾，伸展左腳跟腱。

　　3、 上半身保持不動(dòng)，伸展跟腱往上抬10厘米，數(shù)1、2、3再迅速放下。左右各5次。

　　注意：本節(jié)操對(duì)大腿減肥也很效。

　　改善肥胖體質(zhì)的運(yùn)動(dòng)1

　　1、 仰躺在地板上，臀部緊縮。雙腳分開與腰同寬，一邊伸展跟腱，一邊腳尖向內(nèi)傾斜。

　　2、 腳尖保持內(nèi)傾姿勢(shì)，做仰臥起坐10－20次。

　　注意：仰躺時(shí)，腳尖習(xí)慣朝外（外八字）的人要向內(nèi)傾斜；反之，習(xí)慣朝內(nèi)（內(nèi)八字）的人要向外傾斜。腳尖自然向 上的人，就保持此姿勢(shì)，伸展跟腱。

　　跟腱伸展了，仰臥起坐就輕松多了。不過，請(qǐng)別做得太過火，否則，腹肌容易疲勞。

　　改善肥胖體質(zhì)的運(yùn)動(dòng)2

　　必備用品：毛巾一條，事先燙熱的碗一只。

　　將事先燙熱的碗反蓋著，鋪上毛巾。身體俯臥著，腹部貼在碗上面。保持這個(gè)姿勢(shì)，做腹部深呼吸5－30分鐘。

　　注意：碗可以稍微移動(dòng)，使整個(gè)腹部都能碰觸到。當(dāng)腹部感覺不舒服時(shí)，別勉強(qiáng)，可縮短運(yùn)動(dòng)的時(shí)間。