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腹肌如何鍛煉

媽咪愛嬰網 www.ideagreen.cn 2008年07月07日 19:59:34 
  人過中年,腹部脂肪堆積,形成贅肉。此現象雖然不是疾病,但它卻是許多疾病的誘因,如便秘、功能性腰痛、消化不良和脂肪肝等,應引起足夠重視,下面介紹一些無需忍受痛苦就可達到事半功倍效果的鍛煉方法,它不僅可以增強腹肌力量,消除腹部多余的脂肪,保持健美的體形,且易懂易學、方法簡便:
  
  1、身體平躺在自制的墊子上,雙手舉過頭頂。練習時快速起坐,做屈體運動,用手觸摸腳尖。
  
  2、坐在墊子上,兩腿伸直,同時兩手后撐,做單腿上舉動作,左右交替為一次。
  
  3、身體平躺在自制的墊子上,兩手臂上舉。練習時上體坐起,同時做收腹舉腳,舉至垂直面時,用手掌拍擊腳背。
  
  4、身體平躺在自制的墊子上,手臂自然放置于身體兩側,以確保身體的穩(wěn)定,繼續(xù)做收腹舉腿。
  
  5、身體平躺在自制的墊子上,雙手握木棍或繩子于兩端,舉至胸前。屈腿穿過繩(棍)后再還原。
  
  6、舉握高單杠或手扶門框,做收腹舉腿練習。
  
  7、左腳在前保持弓步,雙手叉腰。練習時用右手和左手同時去摸左腳(前腳)后跟的外側,然后還原至叉腰弓步。
  
  8、身體仰臥于墊上,雙手互握置于腦后,做直角起坐,用右肘關節(jié)去碰左膝關節(jié)外側,左右交替為一次。
  
  9、身體仰臥,兩手心朝下,兩臂側平舉。左腿上擺向右臂方向靠,左右腿交替為一次。
  
  10、兩人背向而坐,相距一臂,做傳接重物(10公斤)的練習。
  
  11、站立姿勢(雙腳稍分開),做轉體上舉啞鈴練習。即:當身體向左轉的同時兩臂上舉,還原以后向右做一次。
  
  12、仰臥于墊上,把離右肩斜上方一米處的實心球(重物)搬至左腳外側50厘米處,然后搬回原處,左右交替練習。
  
  各人根據情況選用,并根據體力狀態(tài)每次制定運動量,由少至多逐漸增加。
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