基本準(zhǔn)則
　　——腳上踏板要平，并且要踏在板的中心，以防踏板不穩(wěn)定
　　——不要將腳跟抬離踏板，以避免跟腱扭傷
　　——下板時(shí)腳尖先著地，隨后是腳跟落地可以增加緩沖
　　——除了跳躍上板以外，下板時(shí)與板的距離為12英寸
　　——跳躍上板時(shí)，腳后跟要抬離地面，重心在腳前掌
　　——只可以跳躍上板，不可以跳躍下板
　　——做傾斜動(dòng)作時(shí)，腰部不要傾斜，腳踝部?jī)A斜
　　——保持收腹的形態(tài)，使肌肉處于正常的活躍狀態(tài)
　　——保持呼吸，不要屏氣
　　——膝部要保持彈性，不能僵硬挺直，以次來(lái)提供緩沖，防止背部扭傷
　　——當(dāng)學(xué)習(xí)協(xié)調(diào)性時(shí)，將手放于腰部，直到腿部動(dòng)作熟練為止

　　課程

　　熱身運(yùn)動(dòng)
　　——兩腳開(kāi)立，深呼吸，給血液提供充足的氧份
　　——原地踏步，左右移動(dòng)，向后交叉步，包括兩腳開(kāi)立，腳趾上下輕拍地面
　　——左右跨步時(shí)，要以身體的中線為準(zhǔn)
　　——伸展小腿，盡力性拉伸腿部肌肉
　　——脛部動(dòng)力性折曲

　　一般技巧
　　——上板時(shí)用前腳掌踩板
　　——下板時(shí)，由腳前掌過(guò)渡到后跟著地
　　——身體保持向前輕度傾斜
　　——在做跳躍上板時(shí)，腳后跟抬離地面

　　安全事項(xiàng)
　　——將踏板和冷卻肌肉的音樂(lè)節(jié)拍控制在每分鐘118-122拍之間
　　——把熱身音樂(lè)的節(jié)奏控制在120-134拍之間
　　——避免向前下板的動(dòng)作
　　——將力量運(yùn)動(dòng)限制在間隔1分鐘進(jìn)行
　　——將重復(fù)的動(dòng)作限制在每次5個(gè)以內(nèi)
　　——在板上不要負(fù)重練習(xí)，當(dāng)一只腳在地上時(shí)，可以進(jìn)行負(fù)重練習(xí)
　　——避免在負(fù)重膝部時(shí)的旋轉(zhuǎn)運(yùn)動(dòng)
　　——變化動(dòng)作時(shí)不要同時(shí)變化一個(gè)以上的動(dòng)作（比如先變腿部動(dòng)作再變手部動(dòng)作）
　　——遵循低沖擊到高沖擊的原則
　　注：在以下情況時(shí)可停止踏板操練習(xí)
　　1、腿部疲勞，動(dòng)作不協(xié)調(diào)
　　2、出現(xiàn)任何明顯的痛處
　　3、發(fā)生眩暈
　　4、心率過(guò)快

　　踏板基本步法

　　左腳基本步（教練訓(xùn)練示范，學(xué)員相反為右腳基本步）
　　——開(kāi)始位置：站在踏板前方的中心處（面向?qū)W員）
　　——簡(jiǎn)單說(shuō)明：左上右上，左下右下
　　——分解動(dòng)作：左腳上板，右腳跟上，左腳下板，右腳跟上，站在地面
　　——注意：左腳基本步是踏板中最簡(jiǎn)單最基本的步法

　　V字步
　　——開(kāi)始位置：踏板前方的中心處（面向?qū)W員）
　　——簡(jiǎn)單說(shuō)明：與基本步相象，但在板上時(shí)兩腳分開(kāi)
　　——分解動(dòng)作：左腳上板，位于板中心偏左，右腳上板，位于板中心偏右，使兩腳成V字形；左腳下板，右腳下板，成開(kāi)始姿勢(shì)
　　——注意：在地上雙腳成站立姿勢(shì)，在板上時(shí)，兩腳分開(kāi)與肩同寬

　　A字步
　　——開(kāi)始位置：站在板的前方，面向一側(cè)
　　——簡(jiǎn)單說(shuō)明：這是一種象A的基本步的變形步
　　——分解動(dòng)作：起始腳上板，站在踏板中心，另一只腳緊跟上，放在起始腳的旁邊，起始腳想后下板，另一只腳緊跟下板
　　——注意：開(kāi)始與結(jié)束的時(shí)段站立位置，在踏板的相反兩邊

　　旋轉(zhuǎn)步
　　——開(kāi)始位置：在板的前方，面向一邊
　　——簡(jiǎn)單說(shuō)明：在板的一側(cè)開(kāi)始，在轉(zhuǎn)身的同時(shí)，做基本步的變形
　　——分解動(dòng)作：左腳上板，右腳緊跟上板，同時(shí)轉(zhuǎn)向左邊，左腳下板，稍向左轉(zhuǎn)，右腳下板至地面，放在左腳旁邊；右腳上板，同時(shí)轉(zhuǎn)向右邊，右腳下板，稍向右轉(zhuǎn)，左腳下板至地面，放在右腳旁邊
　　——注意：由腳踩在板上的方位帶動(dòng)身體旋轉(zhuǎn)，避免腳踝扭傷

　　Z字步
　　——開(kāi)始位置：站在板前的中心
　　——簡(jiǎn)單說(shuō)明：形如字母Z的基本步的變形步
　　——分解動(dòng)作：左腳上板，放在踏板的左邊，右腳上板，放在左腳旁邊（兩腳同時(shí)在踏板左邊），右腳跨至踏板右側(cè)，左腳跟上放在右腳旁邊（兩腳同時(shí)在踏板的右邊），左腳斜向下板至地面，右腳緊跟放在左腳旁邊（這時(shí)兩腳都在板前的左邊地面上），右腳跨至板前右側(cè)地面上，左腳緊跟上，放在右腳旁邊（兩腳都在板前右側(cè)的地面上）

　　X步
　　——開(kāi)始位置：跨板站立
　　——簡(jiǎn)單說(shuō)明：跨板的位置在板的末端
　　——分解動(dòng)作：右腳上板至踏板中心，左腳跟上，放在右腳旁邊，右腳向前邁出下板，放在踏板另一邊的地面上，左腳下板，放在踏板開(kāi)始端左邊的地面上，右腳向后上板至踏板中心，左腳跟上，放在右腳旁邊，右腳向后下板，放在踏板末端右側(cè)的地面上，左腳下板，放在踏板末端左側(cè)的地面上。