在日常生活中，人很容易產(chǎn)生腰背酸疼或形成便便大腹，加強(qiáng)背腹運(yùn)動(dòng)能有效地減少這種現(xiàn)象，王府飯店健身中心在此向讀者介紹一種在家可進(jìn)行鍛煉的簡(jiǎn)單健身操。

　　背部幾乎是一切身體活動(dòng)的中心，能彎曲、扭轉(zhuǎn)、承重，但因十分靈活柔軟而易受損傷，所以要經(jīng)常做背部練習(xí)，以強(qiáng)壯身體。腹部容易積存脂肪和贅肉，加強(qiáng)腹部肌肉的鍛煉，可以保持腹部的平坦，能有效地減肥和健身。

　　背部運(yùn)動(dòng)

　　1、俯臥在墊上，雙腿分開(kāi)與肩同寬，雙臂向前伸直，腿不動(dòng)，背肌收縮，抬頭、雙臂同時(shí)向兩側(cè)劃動(dòng)至腿旁。注意在練習(xí)過(guò)程中不要猛起猛落，要讓腰背肌群收縮拉起身體，動(dòng)作做 15－ 20次。

　　2、俯臥在墊上，雙臂向前伸直，左手右腿同時(shí)抬起，反復(fù)做10－15次；然后右手左腿同時(shí)抬起，反復(fù)做10－15次。　

　　3、俯臥在墊上，雙腿分開(kāi)同肩寬。雙手在背后握住，同時(shí)抬頭抬肩抬雙腿，大腿前側(cè)盡量抬起。離開(kāi)地面。

　　 4、跪姿準(zhǔn)備，兩手撐地，向上弓背低頭，最大限度地伸展背肌。然后抬頭塌腰，收緊背肌，重復(fù)這兩種動(dòng)作10－12次。
　
　　
　　5、回到跪姿，順勢(shì)向后坐在腿上，雙臂向前舒展全身放松。