健美操手臂動(dòng)作類(lèi)型豐富，變化多樣。手臂基本動(dòng)作規(guī)范、準(zhǔn)確，要領(lǐng)正確，直接影響健美操練習(xí)的效果和動(dòng)作質(zhì)量。它包括擺動(dòng)、屈伸、繞和繞環(huán)、振臂等 動(dòng)作。 

　　臂的擺動(dòng) 

　�。�1）向前、向側(cè)的擺動(dòng)。

　　預(yù)備姿勢(shì)：站立。

　�、伲�②拍，兩腿屈膝，兩臂擺至前平舉，還原。

　�、郏�④拍，兩腿屈膝，兩臂擺至側(cè)平舉，還原。 

　�、荩�⑥拍，重心移至左腿，右腳尖側(cè)點(diǎn)地，同時(shí)上體左轉(zhuǎn)，兩臂擺至側(cè)上舉。

　�、撸�⑧拍同⑤－⑤拍，但方向相反。

　�。�2）兩臂依次上、下擺動(dòng)和擺單臂。

　　預(yù)備姿勢(shì)：站立。 

　�、倥�，左腳向側(cè)一步成分腿半蹲，同時(shí)右臂經(jīng)前擺至 上舉，左臂體前下伸（兩手握拳）。

　�、谂�，右腳并于左腳直立，同時(shí)左臂擺至上舉，右臂 體側(cè)下伸。 

　�、郏�④拍同①－②拍，但方向相反。

　�、菖模�右腳向側(cè)一步，成分腿半蹲，同時(shí)右臂擺至側(cè)平舉，左臂貼于體側(cè)。⑥拍，還原。

　�、撸�⑧拍同⑤－⑥拍，但方向相反。

　�。�3）兩臂交叉擺動(dòng)。

　　預(yù)備姿勢(shì)：分腿站立。

　�、倥模瑑杀劢�(jīng)側(cè)擺至上舉交叉，五指分開(kāi)，掌心向前；②拍，兩臂擺至側(cè)上舉，同時(shí)壓腳跟2次。

　�、郏�④拍同①－②拍。

　�、菖�，兩臂擺至體前交叉；⑥拍，兩臂擺至側(cè)下伸。同時(shí)壓腳跟2次。

　�、撸�⑧拍同⑤－⑥拍。

　　要求：做臂的擺動(dòng)時(shí)，以肩為軸，做勻速或加速的揮 擺動(dòng)作。在向身體各方向做鐘擺式運(yùn)動(dòng)時(shí)，肩部放松，手 臂伸直，動(dòng)作幅度要大。 

　　練習(xí)要點(diǎn)：臂的擺動(dòng)動(dòng)作是健美操上肢動(dòng)作的基本 練習(xí)內(nèi)容之一。對(duì)初學(xué)者來(lái)說(shuō)，先進(jìn)行單個(gè)動(dòng)作練習(xí)，后 做不同方向的擺動(dòng)練習(xí)。還可結(jié)合下肢如蹲、彈動(dòng)、髓部 扭動(dòng)等動(dòng)作組合練習(xí)。