日本醫(yī)生對(duì)腦力勞動(dòng)者的健康調(diào)查顯示，他們中患有肩部酸痛癥的人相當(dāng)多。據(jù)分析，這與他們長(zhǎng)期伏案工作有關(guān)。醫(yī)生們說(shuō)，治療這種病癥的最好方法就是進(jìn)行一些鍛煉。下面介紹的這套體操就是專為肩部酸痛者編排的，只要堅(jiān)持每周做3次就能解除你的痛苦。

　　一、雙腳開立，雙手叉握，掌心向下。深吸氣，隨后徐徐吐氣，同時(shí)雙臂用力伸直，并慢慢上舉。更深吸氣，邊呼氣，雙手邊向上方盡力伸展。

　　二、雙腳開立寬于肩，雙臂屈肘抬起，雙手抱肘部。先后右側(cè)、右斜上方、右斜下方三個(gè)方向送肘，然后還原，再向左側(cè)做同樣的動(dòng)作。做時(shí)上體要相對(duì)固定不要轉(zhuǎn)體。

　　三、屈臂上舉，右手放頭后，左手抱右肘。慢慢將肘部向下壓，直至極限。換手再做。做時(shí)上體不要傾斜。

　　四、雙腳開立，雙手背后叉握，用力向后伸展肩部，同時(shí)挺胸。

　　五、坐在椅上，兩臂前平舉，雙手叉握，掌心向前。兩臂用力前伸，同時(shí)肩部向后用力，低頭，下刻貼靠胸部。