撮谷道俗稱提肛運(yùn)動(dòng)，古人又稱之提肛功，是一種主動(dòng)地、有意識(shí)而規(guī)律地收縮肛門及會(huì)陰部的肌肉，以達(dá)到防病健身目的的運(yùn)動(dòng)。它是我國(guó)歷代氣功和養(yǎng)生學(xué)家在長(zhǎng)期生活、勞動(dòng)以及與疾病做斗爭(zhēng)的過(guò)程中，總結(jié)出來(lái)的一種健身方法。

　　經(jīng)過(guò)千百年的實(shí)踐證明，撮谷道是一種行之有效的防病健身活動(dòng)，對(duì)痔瘡、肛裂、瘺管等疾病有良好的防治作用。撮谷道時(shí)肛門有規(guī)律的收縮和放松，可改善肛門周圍的血液循環(huán)，使淤血得以消除，且可減輕或消除肛門括約肌痙攣，使肛門擴(kuò)大，排便通暢。已婚和生育過(guò)的婦女，撮谷道時(shí)先盡量繃緊骨盆肌肉，收提會(huì)陰部肌肉，堅(jiān)持?jǐn)?shù)秒鐘后再放松，如此反復(fù)鍛煉，可使陰道恢復(fù)彈性和“伸展自如”，從而可提高快感和性生活的質(zhì)量。男子新婚早泄，堅(jiān)持每天撮谷道，也有較好的防治作用。

　　撮谷道的方法簡(jiǎn)便易行，站、坐、臥均可進(jìn)行，吸氣時(shí)提收會(huì)陰、肛門，如忍大便狀；呼氣時(shí)緩慢放松肛門，會(huì)陰，如尿小便狀。一提一松為一節(jié)提肛運(yùn)動(dòng)，一般每次做20—30節(jié)，每日2—3遍，堅(jiān)持?jǐn)?shù)月，即可見(jiàn)效。