作用：鍛煉腹部肌肉，使腹部平坦、堅實，幫助減少腹部堆積的脂肪。

    動作：坐姿，雙腿并攏彎曲，雙手握拳放在體側(cè)，第1拍時，雙腳抬離地面，腳背繃直，雙膝盡量往上收，雙臂曲肘回收。第2拍時，雙腿伸直上抬，雙臂同時伸直與腿平行。此動作反復(fù)做20次，最后靜止5~10秒鐘。

    注意：雙臂回收時身體盡量收緊，打開時腳不要碰地。