1、搏擊健美操特點：是結(jié)合音樂、舞蹈、拳擊、搏擊等特點而形成的健美操。

　　搏擊健美操kickboxing Aerobics 是健美操Aerobics 的又一發(fā)展，搏擊健美操kickboxing Aerobics 與拳擊boxing不同。前者的目標是健身，后者目標是打贏比賽，更易受傷，不適合大眾。 

　　搏擊健美操不是一項競技運動，大多數(shù)人(男女老少)都能參加。它是對搏擊或健美操的補充。它可以提高自信心，肌肉的協(xié)調(diào)性和必要的技巧與柔韌性。（搏擊健美操的教練可以是過去教搏擊的，或教有氧操的。）

　　2、搏擊健美操課程安排：時間：30-60分鐘

　�。�1）準備活動（5-10分）
--- 關(guān)節(jié)活動和伸展運動（音樂速度：100-135拍/分）
　�。�2）基本部分（20-40分）
---搏擊有氧健美操（音樂速度：120-135拍/分鐘）
　　（3）結(jié)束部分（5-10分）
---放松運動（音樂速度：95-120拍/分鐘）
　　3、搏擊健美操注意事項：

　�。�1）熱身時間不夠而且身體未得到足夠的伸展。上課時腿部每15-20分鐘應作一次伸展

　�。�2）腹部、下顎收緊，兩手握拳于臉前（防御姿勢）保持正常呼吸，不屏氣

　�。�3）避免和專業(yè)運動員一樣進行長時間的訓練，應交替進行大運動量和低運動量的練習

　�。�4）側(cè)踢時不應向前扭跨，這樣會導致壓力集中膝部，繃腳尖會扭傷膝蓋，應向腳尖方扭跨以減輕膝蓋的側(cè)壓力

　�。�5）膝蓋不要僵直，以減輕緩沖。在轉(zhuǎn)身時要抬起膝蓋，否則會扭傷十字韌帶

　�。�6）擊拳時要由肩部帶動出拳，在完成擊拳和踢腿動作前一直要看著目標

　　（7）避免在擁擠的房間進行后踢的動作

　�。�8）避免肘、膝部用力過猛；避免進行閃躲或猛擊動作時由于動作過大而脫臼，避免過度的扭轉(zhuǎn)動作

　�。�9）若發(fā)生以下情況，可停止練習（腿部疲勞、人體局部出現(xiàn)痛狀不適、眩暈、心率過快等） 
　　4、搏擊健美操基本技術(shù)： 

　�。�1）熱身：兩腳開立，深呼吸，原地踏步、側(cè)點步、交叉步等，全身伸展。 

　�。�2）直拳：站立，面向目標，臂和肩部成一直線，發(fā)力順序從腿-腰-肩-拳，目標：顎，肋、鼻。

　�。�3）擺拳：站立：面向目標，出拳時臂和肩成一弧形，發(fā)力順序從腿-腰-肩-拳，目標：顎，肋、鼻。

　�。�4）左勾拳：左腿在前，重心靠前，臂夾角90度，左右腳替換，出拳盡可能長，目標：顎，肋、鼻。

　�。�5）前腿前踢：腳與肩同寬，重心在后腳，看著目標，抬膝，上身微后仰，腳掌踢目標，回開始位 

　�。�6）后腿前踢：腳與肩同寬、重心在前腳，看著目標，抬膝，上身微后仰，腳掌踢目標，回開始位 

　�。�7）側(cè)踢-左踢（反方向為右踢）：兩腳開立，與肩同寬，重心在右腿、目視左側(cè)目標，抬起左膝， 向身體靠，上身微向右傾斜，右腳腳尖轉(zhuǎn)離目標，右臂放低，保持平衡，用腳側(cè)緣攻擊，腳尖朝下，踢出左腿，回到側(cè)面，目標：脛部（正對時）、膝蓋骨側(cè)面（正對時）、大腿骨側(cè)面（正對時）、腰部以上可以給提高班的學員做目標 

　�。�8）擺踢： 右側(cè)為目標，兩腳開立，與肩同寬、重心在右腿、屈前腿、目視右側(cè)目標、抬起左膝，向身體靠掃向目標，重心在前腿、動作完成時，放松膝蓋，身體向右微傾、右腳腳趾轉(zhuǎn)離目標，左膝彎曲，指向目標、右臂放低，保持平衡、用腳側(cè)緣攻擊，腳尖朝下、左腳放下時，兩腳距離比肩寬、最終站位左側(cè)為目標（與開始時相反）、目標：膝蓋骨側(cè)面（正對時）、大腿骨側(cè)面（正對時）、腹部兩側(cè)（腎臟區(qū)域）、腰部以上可以給提高班的學員做目標。