在我們?nèi)粘�從事的運動中，有很多動作與髖關(guān)節(jié)有著緊密的聯(lián)系，比如做前后深蹲，身體前后的擺動，騎自行車和練習蹬踏車運動等等。不僅如此，還有多種運動項目需要在身體的兩側(cè)開展。因此，保持好髖關(guān)節(jié)是一件不容忽視的事情。為了使髖關(guān)節(jié)得到保護，減小其壓力，下面就介紹幾種髖關(guān)節(jié)的保健動作，以供大家參考。

　　身體兩側(cè)動作的展開主要是領(lǐng)先髖關(guān)節(jié)側(cè)面肌肉的力量，它可以使鍛煉者的雙腿自由靈活地向任何方向伸展和收縮，在網(wǎng)球和高爾夫球運動中它能起到穩(wěn)定作用。每日做幾節(jié)髖關(guān)節(jié)保健操，對于加強髖關(guān)節(jié)肌肉的力量。減輕腰部痛感是很有必要的。

　　第一節(jié)

　　動作要領(lǐng)：練習者側(cè)臥，一肘托于腦側(cè)，雙腿彎曲。動作開始時，緩慢伸直并盡可能地高抬一腿，后背保持正直，高抬腿的腳面繃直、此動作持續(xù)3—5秒后緩慢恢復(fù)起始位置。雙腿交換練習.

　　第二節(jié)
　　動作要領(lǐng)：練習者一腿站于4~6英寸高的物體上，膝蓋彎曲，雙手叉腰，背部保持正直。動作開始時，練習者緩慢伸直踩物體的腿，盡量向上抬高髖關(guān)節(jié)，膝蓋保持伸直。此動作保持3~5秒后緩慢恢復(fù)起始位置。

　　注：如練習者感到伸直腿后難以保持身體的平衡，可在面前放一矮桌，雙手扶之以作支撐。

　　第三節(jié)

　　動作要領(lǐng)：練習者呈深蹲姿，雙手叉腰。動作開始時，練習者緩慢站起，一腿盡可能地向遠處滑動，另一腿作為支撐但不必伸直。保持此動作3~5秒后緩慢恢復(fù)起始位置。雙腿交替練習。為了更好地保持平衡，可在練習者面前放置一矮桌，雙手扶之以作支撐。

　　以上這三種動作要求簡單，無需其他輸助器械，也不需要有過長的時間限制。希望大家能抽出業(yè)余時間鍛煉一下髖關(guān)節(jié)肌肉的力量。練習者每周可練習3~4次，每個動作做20次練習時動作要緩慢，自己體會感覺，循序漸進。若有痛感產(chǎn)生，練習者可在踝關(guān)節(jié)上放l～2磅的重物進行練習。