這一階段的前期通常是最愉快和舒適的時(shí)期。

　　早孕反應(yīng)已過去，荷爾蒙水平達(dá)到平衡，懷孕完全確立，帶來更穩(wěn)定的精神和身體狀態(tài)。

　　出現(xiàn)的問題：

　　1. 尿頻。子宮在盆腔內(nèi)壓迫膀胱。

　　2. 便秘。壓迫大腸。

　　3. 靜脈曲張。孕期體內(nèi)產(chǎn)生特殊的荷爾蒙，使血管松弛和擴(kuò)張，引起大靜脈減退。

　　4. 咽喉疼痛。是機(jī)體對(duì)孕激素的一種過敏反應(yīng)。

　　5. 鼻孔堵塞。鼻腔黏液性薄膜充血。

　　6 。后期黑色素增多，妊娠斑出現(xiàn)。

　　7 。血液循環(huán)上升，心率卻與原來一致，造成心臟超負(fù)荷工作，引起呼吸急促。

　　8 �？诳�。身體制造出比通常多三分之一的血液。

　　這時(shí)孕婦肚子還未太沉重，依舊身輕如燕。在孕期24周后，身體逐漸變得沉重。

　　惡心和疲勞通常已經(jīng)消失。胸部在后面的3個(gè)月也恢復(fù)到原來大小，胃口也恢復(fù)了。

　　胎兒開始生長迅速，到第14、15周，腦、肺、腎以及其他器官逐漸形成。胎兒的心跳〈跳動(dòng)頻率是你的兩倍〉能夠用聽診器聽到。初次懷孕的18—20周，你能夠感受到第一次胎動(dòng)。開始時(shí)只是一種模糊的感覺，像蝴蝶或魚。慢慢地，胎動(dòng)越來越明顯，越來越劇烈。

　　黑色素

　　雌激素與黃體酮會(huì)刺激皮膚色素組織產(chǎn)生更多黑色素，可能導(dǎo)致乳頭變黑，以及一條穿過肚臍的豎直線，這條線被稱為黑線。臉上的皮膚表層變得更暗，雀斑和痣的顏色加深。要減少在紫外線下曝曬，注意皮膚保濕。

　　口渴

　　由于血液增加，心臟相應(yīng)增大了工作強(qiáng)度，體內(nèi)需要更多的水分。除了經(jīng)常補(bǔ)充水分，瑜伽的清涼式呼吸控制法也能緩解口渴。

　　背疼

　　由于子宮重量不斷增加，造成下背部緊張，常常導(dǎo)致背疼。瑜伽的許多動(dòng)作都可以緩解背痛帶來的不適。這時(shí)孕婦的血壓已恢復(fù)正常，暈眩癥狀也已消失，瑜伽動(dòng)作應(yīng)該容易完成。盡管為了讓你舒適一點(diǎn)，有些動(dòng)作需要稍加修正。準(zhǔn)媽媽們可以靠墻或門站立，或者使用一張椅子，四肢著地的姿勢(shì)，如貓式和它的變式，以及下蹲、前彎腰和輕柔的扭轉(zhuǎn)等，對(duì)孕婦都有幫助。

　　注意穿合適高度的鞋子，不可過高，也不要過平。休息或睡覺時(shí)，可以側(cè)臥，并用墊子墊著上面那只腿。如果你喜歡仰躺，也可以抬高背部和頭部，這樣有助于血液的流動(dòng)。還可以屈膝平躺，放松下背部。

　　松弛

　　胎盤分泌的荷爾蒙讓骨關(guān)節(jié)周圍的韌帶松弛軟化，同時(shí)使骨肌腱軟化。韌帶松弛造成關(guān)節(jié)松弛，將導(dǎo)致軟骨不均勻地磨損，給生活帶來很大麻煩。

　　如果你已經(jīng)練習(xí)過瑜伽，你會(huì)發(fā)現(xiàn)有些動(dòng)作變得容易起來。如果你是初學(xué)者，你也會(huì)發(fā)現(xiàn)瑜伽比想象的容易。然而需要指出的是，過度抻拉韌帶與肌腱存在危險(xiǎn)，因?yàn)樗鼈儾幌窦∪�，可以恢�?fù)到原來的狀態(tài)。韌帶松弛導(dǎo)致關(guān)節(jié)松弛，使軟骨不均勻地磨損，給將來的生活帶來問題。骶骨間的關(guān)節(jié)——也就是腰椎與骨盆的結(jié)合處，尤其不能過度抻拉，因?yàn)槟莾簺]有肌肉承受過度伸展的韌帶。即使你發(fā)現(xiàn)你的伸展程度超過以前，也不要嘗試這樣做。

　　靜脈曲張

　　血液流量加大導(dǎo)致血管壓力增加，而激素分泌使血管內(nèi)壁松弛，使血液向上回流心臟更加困難。不斷增加的子宮重量會(huì)增加骨盆血管的壓力，便秘也會(huì)阻礙骨盆血液循環(huán)。

　　這些因素使血液淤積在身體下部，造成腿部、外陰或直腸出現(xiàn)靜脈曲張，引起疼痛、發(fā)癢等反應(yīng)。直腸上的靜脈曲張被稱為痔瘡。外陰的癥狀在孕期結(jié)束后一般會(huì)消除，但腿部的還會(huì)延續(xù)。

　　因此，飲食中要注意要含有膳食纖維。避免長時(shí)間站立或蹲著，坐著時(shí)不要將雙腿交叉，應(yīng)該把腿抬高。

　　經(jīng)常做提肛練習(xí)也會(huì)對(duì)緩解癥狀有幫助。