腳部按摩：通過(guò)按摩，幫助緩解雙腳的疲勞，從而使全身得到放松。用按摩油涂抹腳部后，先用兩個(gè)手指夾住腳趾，由腳趾根向腳尖位置移動(dòng)按摩;之后，四指并攏，在腳底，由腳后跟向腳尖位置按摩。需要特別注意，腳底有促進(jìn)子宮收縮的穴位，動(dòng)作要輕緩，力度適當(dāng)即可。

　　乳房按摩：孕晚期，由于乳房增大，血管增加，支配的神經(jīng)也增多，乳房變得更加敏感。乳房按摩，可以緩解孕期乳房的不適，為產(chǎn)后的哺乳做準(zhǔn)備。手掌涂滿按摩油后伸平，輕托同側(cè)乳房下緣，開(kāi)始輕輕向上按壓，再由乳溝處輕輕向一側(cè)輕輕按壓，兩側(cè)交替進(jìn)行。動(dòng)作要輕柔，一旦發(fā)現(xiàn)由于刺激乳頭而引發(fā)宮縮，應(yīng)該立即停止。

　　改善睡眠

　　孕期睡眠不好是很正常的，尤其是孕中后期，一部分原因是由于你日漸隆起的腹部，另一部分原因也來(lái)自你體內(nèi)的激素變化。也許你會(huì)覺(jué)得，晚上睡個(gè)好覺(jué)對(duì)你來(lái)說(shuō)似乎成了無(wú)法實(shí)現(xiàn)的夢(mèng)想，其實(shí)，很多辦法可以幫助你改善睡眠。

　　你可以這樣做：

　　在上床前洗一個(gè)溫水澡(水溫千萬(wàn)不要過(guò)高)有助于放松，睡前一杯熱牛奶或一碗燕麥粥也是有利于睡眠的，還有或許找個(gè)舒服的姿勢(shì)會(huì)有幫助。

　　可以嘗試把富含鈣質(zhì)的食物，比如酸奶、杏仁或芝麻等當(dāng)作夜宵。富含維生素B6的食物，比如綠葉蔬菜和全麥?zhǔn)称�，也有助于睡眠�?/p>

　　左側(cè)臥可以使背部不受壓力，并保證胎盤(pán)和胎兒充足的血液供應(yīng)。不妨多準(zhǔn)備幾個(gè)靠墊，墊起右腿或肚子，會(huì)讓你覺(jué)得很舒服。

　　使自己的心情放輕松，也很重要。放些輕柔的音樂(lè)，把手放在肚子上，想想肚子里的寶寶，想象一下他的小身體蜷縮在你的子宮里，等待著降生的樣子。同時(shí)注意你的呼吸，尤其是呼氣，要平穩(wěn)而有節(jié)制。

　　TIPS：

　　建議準(zhǔn)媽媽從懷孕3個(gè)月至產(chǎn)后3個(gè)月堅(jiān)持在腹部、臀部、乳房、大腿內(nèi)側(cè)及腰等部位進(jìn)行按摩，可以有效預(yù)防妊娠紋。

　　沐浴時(shí)，先用毛巾對(duì)這些部位進(jìn)行擦洗，之后用牛奶涂抹，再用雙手以畫(huà)圈兒的方式揉勻，十幾分鐘后洗凈，用按摩油沾水按順時(shí)針?lè)较蜉p輕按摩。

　　浴后涂上孕婦專用的防妊娠紋霜，效果會(huì)更好。

　　淋浴時(shí)水溫不宜過(guò)高，可以用微涼于體溫的水沖洗腹部，并輕輕按摩上述部位的皮膚，從而增強(qiáng)皮膚彈性。