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懷孕6個月-練習(xí)盤腿坐

媽咪愛嬰網(wǎng) www.ideagreen.cn 2008年11月15日 16:29:34 

  在孕婦不肯自然分娩的原因中,害怕疼痛和擔(dān)心折騰半天也生不出來絕對是排在最前面的。的確,分娩本身并不輕松,但只要做好心理和生理準(zhǔn)備,順利分娩也沒有想象中那么困難。在分娩過程中,產(chǎn)力主要包括子宮收縮力、腹壁肌和膈肌收縮力以及肛提肌收縮力。 其中腹壁肌、膈肌和肛提肌都可以通過身體的鍛煉來增強。

  一般來說,在保健醫(yī)生的建議和指導(dǎo)下,懷孕6個月后開始做助產(chǎn)保健操,能增強參與分娩的肌肉組織的力量,放松骨盆關(guān)節(jié),保持腹壁肌肉彈性,改善孕婦易疲勞的狀態(tài)。不僅為今后能順利分娩做準(zhǔn)備,還能促進(jìn)身體各器官在分娩后及時恢復(fù)正常功能。讓大肚子的孕婦盤腿坐的確有點困難,但從懷孕6個月開始練習(xí),后面就會變得簡單了。

  盤腿時,雙腳不交叉,雙手輕壓雙膝內(nèi)側(cè),同時收縮陰道、肛門、尿道,然后放松,再次收縮,再放松。此操可隨時隨地做,它能夠有效地鍛煉肛提肌收縮力,在分娩中協(xié)助胎兒的娩出。盤腿時,也可以雙腳相對,腳掌心相抵,將足跟向內(nèi)側(cè)拉,同時緩慢降低兩膝,雙腳盡量靠近身體。這樣可以拉伸大腿與骨盆的肌肉,同時可以改善妊娠晚期和分娩時的體形,保持骨盆肌肉和韌帶的柔韌性,促進(jìn)下半身的血液循環(huán)。

  如果完成這個姿勢比較困難,可以靠墻來支撐后背,或者是在大腿底下放上墊子,但記住一定要保持后背和腰部筆直。

  另一個動作也可以幫助打開骨盆,給胎兒更大的空間進(jìn)入產(chǎn)道,那就是靠墻面滑行。背靠墻站立,兩腳分開,距離與肩同寬,慢慢靠墻下滑至處于坐姿。保持該坐姿數(shù)秒,然后再上滑至站立。反復(fù)進(jìn)行該動作10次。為了減輕膝蓋的壓力,可以在后背放個小球,以減少滑行過程中的阻力。你也可以不靠墻來完成該動作,同樣需要保持后背筆直,兩腳分開同肩寬。

  上述健身操雖然動作相對簡單,但仍需要準(zhǔn)媽媽們適量進(jìn)行,并注意動作的速度,不要過于激烈或運動過量。特別要提醒的是,孕期前三個月很多媽媽身體狀況不是很穩(wěn)定,如果有強烈的妊娠反應(yīng)或其他身體不適,這些運動最好在醫(yī)生指導(dǎo)下進(jìn)行。

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