宵夜是不被鼓勵的，但我因睡得晚，回家后非得祭祭五臟廟，通常是全麥吐司加一片奶酪，再沖泡一杯媽媽奶粉。

　　我以前總在辦公室里擺滿各種零食，懷孕后，零食只吃葡萄干、脫水水果、杏仁、花生。

　　如果你無法確定自己每天是否吸收足夠的營養(yǎng)素，補充維生素不失為一個好方法，除了前面提到的鈣片、鐵劑，你可以選用孕婦專用維生素，不過最好先詢問醫(yī)師，因為一般坊間販賣的綜合維生素，有些維生素A成分過高，長期服用容易造成畸形兒。

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　　孕婦不吃或少吃的食物(四)

　　*含有添加劑的食品。罐頭食品含有的添加劑，是導致畸胎和流產的危險因素，所以

　　孕婦要遠離罐頭食品。油條在制作過程的添加明礬，是一種含鋁的無機物。鋁可通

　　過胎盤侵入胎兒大腦影響胎兒智力的發(fā)育，因此在前面我就主張孕婦要改變吃油條的習慣，多吃些全麥制品。

　　關于這點，有兩派意見。一般來說，中醫(yī)的禁忌較多，認為孕婦不可吃蝦、蟹等荷爾蒙太旺盛的食物；另外、薏仁利水，木瓜酵素多，可能導致流產；韭菜退奶，也都應禁吃。不過，當我拿這些禁忌去問西醫(yī)時，他給我的回答是：“你又不是天天吃、餐餐吃。”事實上，從西醫(yī)的觀點來看，幾乎沒有一樣食物是必須因為懷孕而禁食的，就連含咖啡因的茶、咖啡，也都被認為，只要不過量(一天一杯)，你的baby是不會抗議的。但煙、酒，則絕對禁止。　

　　名醫(yī)咨詢室：便秘、妊娠毒血癥的孕婦該怎么吃？

　　**便秘：

　　胎兒體重日漸增加，會越來越靠近孕婦的腸胃道，如果孕婦的營養(yǎng)攝取中缺乏粗纖維，就容易造成便秘。所以孕婦要注意每天飲用的水分是否足夠，也要保持足夠的運動量，并且多攝取含有粗纖維的食物，如蔬菜、水果等。

　　妊娠毒血癥：約有5%的孕婦有此病因，而發(fā)生水腫、蛋白尿、高血壓等癥狀，此時飲食需以低鹽為主，并強烈建議找營養(yǎng)師指導，以改善身體狀況。

　　臺大醫(yī)院營養(yǎng)師　鄭金寶

　　婷主播的壓箱寶

　　怎樣解決孕婦便秘

　　孕激素作用于胃腸道平滑肌，可使其蠕動減弱，同時增大子宮壓迫胃腸道，致使通便不暢。再加上孕期進食、飲水、戶外活動減少，更促使腸蠕動減慢，以致糞便干燥而質硬，從而引起便秘。

　　常見解決方法有：

　　①多喝水，多吃粗纖維食品，如水果、蔬菜、谷類與豆類食物。

　�、诮洺Ｗ鲂┹p柔的運動，如步行，以促進腸蠕動。同時養(yǎng)成定時排便的好習慣。

　�、廴绻�癥狀未緩解，及時就醫(yī)。要慎用導瀉劑，以免引起流產和早產。

　　▲只要精，不要多

　　懷孕之初，你可能會覺得很緊張飲食方面，突然之間不知該如何拿捏，有的人一確定自己懷孕，就在老公、周圍朋友“孕婦應該多補”的慫恿下，一下子把自己養(yǎng)胖好幾公斤；有的人則可能害喜、或者因為原本的偏食習慣，造成營養(yǎng)不足、不均。其實，只要了解孕婦真正的需要，把握“要精不要多”的原則，對于飲食“口口計較”，就可以讓你在孕期擁有健康，又不致發(fā)胖，偶而打打牙祭，吃吃冰淇淋、蛋糕，也不會有什么“罪惡感”了。總之，與其產后花大錢上塑身中心，不如從現在開始，建立良好飲食習慣，做一個健康、身材兩相得的美麗孕婦吧！