“十個(gè)孕媽九個(gè)吐”，相信很多孕媽媽在懷孕初期被孕吐搞得不得安寧。特別是反應(yīng)強(qiáng)烈的孕媽吃啥吐啥，不吃也吐，不是正在吐，就是在去吐的路上，吐得天翻地覆……

　　如何緩解孕吐呢？從以下三個(gè)層面給您支支招。

　　1.心理調(diào)節(jié)

　　可以多和寶寶溝通溝通，告訴寶寶媽媽懷孕很辛苦的，不要調(diào)皮。雖然是一種心理作用，但是能增加準(zhǔn)媽媽的信心，有意力控制嘔吐。其實(shí)懷孕期間最重要的是心態(tài)放松，不要緊張�？梢蚤_窗通風(fēng)，保持有充足的新鮮空氣，并遠(yuǎn)離刺激性氣味，可以在手帕上滴幾滴檸檬汁，當(dāng)聞到難聞氣味時(shí)應(yīng)急使用，也能讓許多準(zhǔn)媽媽緩解孕吐。

　　2.飲食調(diào)節(jié)

　　通過飲食也可以緩解孕期嘔吐。在懷孕的早期，可以讓準(zhǔn)媽媽做到少食多餐，選擇高熱量，高纖維，易消化的食物�？梢远喑允卟�、水果，調(diào)節(jié)身體的PH值。多吃點(diǎn)清淡的食物，油膩的食物只會(huì)增加而不會(huì)緩解孕吐�？梢钥诜�維生素B1和B6，對(duì)緩解孕吐有一定的幫助。

　　3.適當(dāng)運(yùn)動(dòng)

　　孕媽媽在因?yàn)閲I吐而郁悶的日子里可能會(huì)不太想動(dòng)，但適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)其實(shí)可以促進(jìn)腸胃蠕動(dòng)，增強(qiáng)食欲，利于排氣排便，并能讓我們身心放松，有助于轉(zhuǎn)移對(duì)惡心嘔吐的注意力。需要注意的是，這時(shí)候孕媽媽的運(yùn)動(dòng)也不宜過于激烈，比如和家人多去遛彎散步，增強(qiáng)體質(zhì)，勞逸結(jié)合，保持愉快的心情。

　　孕媽媽堅(jiān)持下來不容易，每個(gè)人的孕吐反應(yīng)強(qiáng)度和時(shí)間也不同，如果反應(yīng)劇烈，一定要及時(shí)就醫(yī)。