孕早期運(yùn)動對孕婦身體有益，但切記不可過急過快，孕婦可以做些輕緩的運(yùn)動，這對孕婦和寶寶都有好處：

　　1、適當(dāng)?shù)�、合理的運(yùn)動能促進(jìn)消化、吸收功能，有利于孕媽吸收充足營養(yǎng)，滿足寶寶的營養(yǎng)需求保證健康發(fā)育。

　　2、可促進(jìn)血液循環(huán)，提高血液中氧的含量，消除孕期身體疲勞和不適，保持心情舒暢和精神平和穩(wěn)定。

　　3、刺激寶寶的身體發(fā)育，利于寶寶的大腦、感覺器官、平衡器官以及呼吸系統(tǒng)的發(fā)育。

　　4、可促進(jìn)孕媽媽及寶寶的新陳代謝，有利于增強(qiáng)孕媽和寶寶的抵抗力

　　5、鍛煉孕媽肌肉和骨盆關(guān)節(jié)，補(bǔ)充孕媽順利分娩所需的體力，也有利孕媽分娩后身材恢復(fù)。

　　適合孕早期居家運(yùn)動方式：

　　1、坐在地板上，兩足在腳踝處交叉，輕輕地把兩膝推向下，或兩足底相對合在一起，且向下輕壓兩膝。每天2次，每次20遍。能有助于增強(qiáng)骨盆底部肌肉的韌性及伸展大腿的肌肉。

　　2、平躺，膝蓋彎曲，雙腳底平貼地面，下腹肌肉收縮，使臀部稍微抬離地板再放下。運(yùn)動時配合呼吸控制，鼻子吸入一口氣，然后口中慢慢吐氣，吐氣時將背部壓向地面至收縮腹部，放松背部及腹部時再吸氣。能減輕疲勞，腰酸背痛。

　　3、縮臀，肩微向后，兩臂放松，抬頭，收下巴，要經(jīng)常保持良好的姿勢。可避免腰酸背痛。

　　4、平躺，慢慢抬起右腿，腳尖向前伸直，同時慢慢自鼻孔吸入一口氣，注意兩膝要打直。然后腳掌向上屈曲，右腿慢慢放回地上，同時自口呼出一口氣。接著左腿以同樣動作做一次。注意吸氣和呼氣，要與腿的抬高及放下配合進(jìn)行。當(dāng)抬腿時兩腳尖盡量向前伸直，腿放下時腳掌向上屈曲，膝蓋要保持挺直，每一側(cè)腿腳各5次。能增強(qiáng)腿部后半邊肌肉韌帶的柔韌程度。

　　5、平躺，手臂和身體成直角向外伸開，深吸一口氣，大力吐一口氣。慢慢抬起右腿，腳尖向前伸直，同時自鼻孔吸入一口氣，再自口吐氣時，腳掌向上屈曲，同時右腿向右側(cè)外方伸展，慢慢放下右腿，使靠近右手臂位置。然后腳尖再度向前伸直，自鼻孔吸氣并抬高右腿，接著一面自口吐氣，一面將右腿放回比較初位置的地板上。左腿同樣做一次，注意沒有抬高的腿要保持平貼地面。每一側(cè)腿腳各3次�？梢源龠M(jìn)下半身血液循環(huán)，增強(qiáng)骨盆關(guān)節(jié)力量。