孕早期的營養(yǎng)需求實際上和孕前是基本一樣的，只要你的日常飲食是均衡的，這時候只要補充葉酸就可以了，不用大量地、過多地補充各種補充劑。

　　如果早孕反應(yīng)比較大，吃飯不好的孕媽媽也不用擔心營養(yǎng)問題，不用因為是否要加強營養(yǎng)而糾結(jié)。

　　這里我比較擔心的是，很多孕媽媽其實在孕前，飲食就是不均衡的，所以我下面給大家簡單介紹一下孕早期每天的飲食搭配建議。

　　孕早期飲食搭配建議

　　1、飲食清淡、適口

　　孕早期注意飲食清淡，如果有妊娠反應(yīng)，想吃點酸的辣的也不用太苛刻自己，適當?shù)爻砸恍┳约合氤缘氖澄镆彩强梢缘摹?/p>

　　2、少食多餐，減輕妊娠反應(yīng)

　　因為孕早期有些孕媽媽有妊娠反應(yīng)，少食多餐可以讓我們的腸胃負擔小一些。要多吃一些蔬菜、水果、牛奶等富含維生素和礦物質(zhì)的食物。

　　3、注意預(yù)防酮癥酸中毒

　　要保證攝入足夠的碳水化合物，這時候如果你缺乏碳水化合物，并且嘔吐比較嚴重的話，可能會發(fā)生酮癥酸中毒的現(xiàn)象。

　　碳水化合物的每天攝入最低量是150克生重，也就是三兩左右的主食，否則會對胎兒早期發(fā)育有不利的影響。

　　4、生食綠葉菜有助于補充葉酸

　　如果不想補充葉酸該怎么辦？如果你平時能夠保證盡可能地多吃綠葉菜，而且是生食，實際上葉酸的攝入量也是夠的。

　　5、肉禽魚類每天130-180克

　　補充優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)，每天三兩左右肉類就足夠了，再加一個雞蛋，這樣每天的優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)攝入量是能夠滿足你孕早期的一個營養(yǎng)需求的。

　　6、每天至少吃150克主食（生重）

　　剛才提到了，每天補充碳水化合物的最低量是150克生重，你也可以根據(jù)胃口適當多吃一點，千萬不要說一天基本不吃碳水化合物，這是不對的。

　　在選擇主食時，我們可以多吃一些粗雜糧，建議粗雜糧的占比不要少于主食量的1/5，這樣能夠保證膳食纖維的足夠攝入。

　　7、每天1斤蔬菜，綠葉菜占1/3以上

　　還要注意補充維生素和礦物質(zhì)，這些營養(yǎng)素主要通過吃蔬菜來攝入，我們建議每天蔬菜的攝入量為1斤左右，其中綠葉菜最好占到1/3以上。

　　8、每天6兩左右的水果

　　維生素的來源還主要來源于水果，每天不要吃太多水果，6兩左右就可以了，也可以控制在200-400克。

　　9、每天1斤脫脂牛奶

　　關(guān)于牛奶的量，每天建議喝350-500毫升，只要你愿意喝的話，每天喝到1斤也是沒有問題的。如果你擔心體重增長過快，可以監(jiān)測一下體重，如果體重增長過快，你就每天喝500毫升脫脂牛奶。

　　10、每天100-150克北豆腐等豆制品

　　大豆類的食品每天的攝入量是25克左右，堅果類每天10克左右。實際上這些量非常好控制，大豆類食品每天吃二兩到三兩的豆制品，如北豆腐。

　　11、每天一把帶殼堅果

　　每天吃堅果的量很好衡量，就是一手能握住的、帶殼的一把。

　　12、每周1-2次不超過50克的動物肝臟

　　適量地吃一些動物肝臟，以補充鐵的需要量，大概每周吃1-2次動物肝臟，每次巴掌那么厚的一塊就可以了（生重約50克）。