尺寸 產(chǎn)后新媽媽的肚子不可能一下子就恢復(fù)如前，所以你不妨選擇比自己孕前腰圍長(zhǎng)5—10厘米的尺碼。

　　束腹不宜操之過(guò)急 為了盡快恢復(fù)孕前的曼妙身材，有些愛(ài)美的媽媽在寶寶出生后，就急忙用腹帶將自己從胯到腹緊緊裹住，以至于連彎腰都困難。但專家提醒，若想通過(guò)腹帶塑身，無(wú)論是自然產(chǎn)還是剖腹產(chǎn)，都最好在分娩6周以后，等身體完全恢復(fù)了再使用，否則可能會(huì)對(duì)身體造成負(fù)面影響。 ??

　　產(chǎn)后修復(fù)本身需要一定的周期和過(guò)程，首先是盆腔器官、韌帶、筋膜回到原來(lái)的位置，恢復(fù)彈性張力，需要不短的時(shí)間。 ??

　　對(duì)于母乳媽媽來(lái)說(shuō)，均衡而充足的營(yíng)養(yǎng)供應(yīng)很重要，不可能馬上節(jié)食瘦身，否則熱量攝取不足，將會(huì)影響到乳汁的分泌。剛生產(chǎn)完的產(chǎn)婦氣血不足，身體虛弱，身體各項(xiàng)機(jī)能尚未恢復(fù)，也不適宜大幅度運(yùn)動(dòng)瘦身。而無(wú)數(shù)的經(jīng)驗(yàn)證明，飲食控制搭配運(yùn)動(dòng)，才是產(chǎn)后瘦身的不二法寶。

　　持之以恒的運(yùn)動(dòng)是保證

　　除了使用束腹帶之外，持之以恒的運(yùn)動(dòng)對(duì)產(chǎn)后消除腹部贅肉來(lái)說(shuō)同樣也是非常必要的。我國(guó)傳統(tǒng)的坐月子觀念認(rèn)為，產(chǎn)后一個(gè)月內(nèi)都應(yīng)躺在床上靜養(yǎng)，但經(jīng)驗(yàn)證明這樣反而不利于身體的復(fù)原�，F(xiàn)在科學(xué)的觀念是，產(chǎn)后運(yùn)動(dòng)越早開(kāi)始越好，自然產(chǎn)媽媽第二天就可以開(kāi)始，剖宮產(chǎn)的第五天后可以開(kāi)始。不過(guò)，運(yùn)動(dòng)的時(shí)長(zhǎng)和強(qiáng)度需視各人的身體情況而定，并且要循序漸進(jìn)地實(shí)施。 產(chǎn)后一個(gè)月內(nèi)，可以堅(jiān)持飯后散步，嘗試做一些輕微的家務(wù)，并做一些簡(jiǎn)單恢復(fù)運(yùn)動(dòng)。 ??

　　腹式深吸法：仰臥，兩腿張開(kāi)，膝蓋微彎；雙手自然放到小腹（兩手拇指張開(kāi)，位于肚臍正下方，與其它并攏的四指圍成三角形）。當(dāng)深吸氣時(shí)，下腹部自然隆起；吐氣時(shí)，下腹部恢復(fù)原狀。 ?? 舉腿運(yùn)動(dòng)：仰臥，雙手置于臀部下方，雙腳并攏。利用腹部力量將雙腳往上抬起至可承受位置，再將雙腳放下但不碰到地面（或床），在距離地面10厘米處停留3—5秒。反復(fù)此動(dòng)作15次（開(kāi)始可由8次漸增），來(lái)回算一次。 產(chǎn)后6—8周以后，可逐漸增加運(yùn)動(dòng)時(shí)長(zhǎng)和強(qiáng)度，包括有氧運(yùn)動(dòng)和適度的無(wú)氧運(yùn)動(dòng)。有氧運(yùn)動(dòng)有產(chǎn)后瘦身操、快走、慢跑、練瑜珈、普拉提等，初始每天30分鐘即可；無(wú)氧運(yùn)動(dòng)有短跑、仰臥起坐等。

　　在線問(wèn)答

　　Q：看過(guò)各類關(guān)于束腹帶的廣告，覺(jué)得好神奇，似乎對(duì)于產(chǎn)后瘦身非常有幫助，我剛出月子，想依靠束腹帶來(lái)恢復(fù)曼妙身姿，請(qǐng)問(wèn)可以達(dá)到理想的效果嗎？

　　A：“一秒變辣媽，趕緊用束腹帶。”看著網(wǎng)絡(luò)上類似的廣告，再加上明星辣媽們的標(biāo)桿效應(yīng)，不少新媽媽以為，只要產(chǎn)后馬上束腹，體重就會(huì)自然減輕，就能快速恢復(fù)到孕前的窈窕身材。但事實(shí)上，使用束腹帶只是將產(chǎn)后腰腹部松弛的肌肉和脂肪收住了，從外表看上去變得凹凸有致，卻并不能真正實(shí)現(xiàn)縮小腹、瘦身的目的。就好比一個(gè)被撐開(kāi)、放大的氣球失去了彈性，不會(huì)因?yàn)閷⑺�收緊就自然回復(fù)原狀。 無(wú)數(shù)的經(jīng)驗(yàn)證明，產(chǎn)后瘦身是一項(xiàng)系統(tǒng)工程，需要多管齊下，持之以恒的堅(jiān)持，而并沒(méi)有什么速成秘訣。 ??

　　首先，提倡母乳喂養(yǎng)。妊娠期間，為了滿足自身和胎兒所需，并為分娩和哺乳期做好準(zhǔn)備，孕媽咪體內(nèi)會(huì)自動(dòng)蓄積大量脂肪。尤其是在臀股部的脂肪，幾乎是專為哺乳準(zhǔn)備的。因此，產(chǎn)后哺乳不僅對(duì)寶寶的生長(zhǎng)發(fā)育大有益處，還可幫助你快速消耗掉孕期所儲(chǔ)存的脂肪。 ??

　　其次，均衡飲食，注意控制好熱量的攝取。不要因?yàn)椴溉榫痛蟪源蠛�，那樣不僅沒(méi)有減重，反而又新積累了不少脂肪，自然瘦不了。 ??

　　最后，要循序漸進(jìn)、持之以恒地堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)。特別是要加強(qiáng)骨盆底肌鍛煉和腹肌運(yùn)動(dòng)，才能幫助肌肉恢復(fù)原有功能，讓因懷孕而被撐大的肚皮逐漸恢復(fù)緊實(shí)。 需要提醒媽媽們的是，產(chǎn)后6個(gè)月是重塑身材的黃金期，尤其是生完孩子的前三個(gè)月，體重減輕最快，一定要緊緊抓住時(shí)機(jī)。若產(chǎn)后6個(gè)月后，體重仍沒(méi)有得到改善，之后就要更努力才行，必要時(shí)也可尋求專業(yè)瘦身機(jī)構(gòu)的幫助。 我們說(shuō)改善產(chǎn)后小腹松垮問(wèn)題，并非朝夕可就，既要正確使用束腹帶、堅(jiān)持母乳哺喂，又要控制飲食，并持之以恒地運(yùn)動(dòng)，多管齊下才能真正行之有效。