孕期體重增長規(guī)律

　　孕三期體重增長的規(guī)律

　　不增反降的孕早期（0～3個月）

　　胎寶寶的情況：胎兒還沒有完全成型，主要是胚胎的發(fā)育，胎兒主要器官也在這一時期形成。從第1個月到第3個月，胎寶寶從2cm長到9cm長，體重也從3g長到48g重。

　　孕媽咪的情況：孕媽咪的體型并沒有太大的轉(zhuǎn)變，但胸部會開始有些發(fā)脹。大部分孕媽咪的體重增長僅為1kg～1.5kg，還有一些孕媽咪因為孕吐或其他原因體重不增反降，這些都是正常的。

　　體重管理how to do？

　　孕媽咪正處于孕吐反應期，這時不用過分地控制體重，飲食方面也只要能吃下去就可以，但也不要吃得過多，尤其是油炸等高熱量的食物。劇烈的運動一定要禁止，這段時間不可以通過運動來控制體重，注意休息才是這段時間的重點。

　　穩(wěn)步上升的孕中期（4～6個月）

　　胎寶寶的情況：這是寶寶快速生長的一個階段，無論是體重還是身長，寶寶在努力地增長著。4個月的他還是15cm～18cm長、90g～150g重，但到了第7個月的時候，他就可以達到37cm～39cm長，1100g～1300g重了。

　　孕媽咪的情況：孕媽咪的肚子已經(jīng)略微隆起，尤其是很瘦的孕媽咪，通常會在孕5個月時腹部突然挺起，盡顯美麗孕味。胸部逐漸增大，腰身也會漸漸變粗。這時期的體重一般是每兩周增加1kg左右，這是控制體重的關鍵期。

　　體重管理how to do？

　　飲食要講究營養(yǎng)均衡，而不是一味的亂吃、多吃，此外更不要忘記運動，不要整天懶懶的哦，小心體重悄悄爬上來，同樣，并發(fā)癥也會來“報到”哦。簡單的家務還是可以試著做做的，讓自己的身體更加靈活，為分娩做好充足準備。

　　增長迅速的孕晚期（7～9個月）

　　胎寶寶的情況：32周～35周是胎兒成長最快的時期，是胎兒迅速長大的時期。孕媽咪的體重也會隨之增長。經(jīng)過10個月的成長，胎寶寶的體長已經(jīng)成長為 48cm～51cm，體重也增長3倍之多，達到2900g～3400g。

　　孕媽咪的情況：這段時間孕媽咪即使沒吃什么東西也會體重上升很快，胸部及腹部急速增大，并出現(xiàn)水腫，直至生產(chǎn)前大約增加5～6kg。有些孕媽咪會出現(xiàn)胃灼痛、消化不良、腿部抽筋等情況，這些都屬于正常情況，因此不需要太擔心。

　　體重管理how to do？

　　60%的多余體重都是孕晚期瘋長的結果，此外因為胎寶寶的身體重要零件都已長成，此時，孕媽咪飲食上要講究“少而精”。稱體重是每天必做的功課，最好在飯前稱，這可以有效提醒孕媽咪好好控制體重。此時孕媽咪的體重增長應控制在每周500g左右。

　　孕期體重增長過快或過慢都會有麻煩

　　孕媽咪體重增長過快的原因

　　① 擔心寶寶營養(yǎng)，本著“一人吃，兩人補”的原則度過孕期

　　許多孕媽咪總是擔心胎兒營養(yǎng)不夠，一頓狂吃不說，更有連營養(yǎng)滋補品都要擅自加量的孕媽咪，其實，這是不對的。食物不在吃的多少，而要吃對。

　�、� 不了解體重管理的重要性，認為體重管理無所謂

　　有些孕媽咪會認為體重管理沒什么大不了，過胖也不會影響到寶寶，而導致孕期體重出現(xiàn)過胖的現(xiàn)象。而過瘦的孕媽咪則認為可以輕松恢復到孕前狀態(tài)也沒什么不好，這都是不對的。

　　③ 嗜睡，并缺乏運動

　　由于受荷爾蒙的影響，孕媽咪有時會出現(xiàn)嗜睡的現(xiàn)象，加上懷孕后被家人寵了起來，家務也很少做，而孕媽咪又很少去創(chuàng)造運動的機會，導致體重慢慢上升。

　�、� 不知道如何控制體重

　　一部分孕媽咪知道控制體重的好處，但偏偏自己是一吃就胖的類型，這類孕媽咪夸張稱自己“喝水都能長肉”。她們看著自己體重增加卻無力控制，頭痛之外，便任由其發(fā)展。